低脂酸奶可以减肥吗 低GI值食物有哪些

2017-02-16 15:19来源:99健康网

本文导读:什么是滴GI值食物?低GI值食物可以降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成,下面一起来看下低GI值食物都有哪些?

  到了春季,MM们又开始了努力的减肥道路,因为秀身材的季节就要来了。那么,什么减肥效果好呢?下面就带来低gi值食物减肥法,瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪,塑造完美好身材。

低脂酸奶可以减肥吗 低GI值食物有哪些 低热量的食物有哪些

  一、低脂酸奶

  酸奶是美味又瘦身的饮品,也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身,对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质,能使脂肪燃烧的重要营养物质,从而达到减重的目的。另外,酸奶还能代替其他的甜食,能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效

  二、猕猴桃

  猕猴桃是低卡水果,不仅热量非常低,而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维,可以帮助肠胃快速消化吸收,是减少热量摄入的佳果。另外,猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以,经常食用奇异果的话,能起到美颜美体的功效。

  三、全谷物

  吃全谷物会产生饱腹感,并且能有效燃烧腹部脂肪,瘦腰腹效果非常棒,很适合久坐族。根据研究表明,食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入,是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物,也是低GI减肥食品的代表哦。

  四、全麦面包

  全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B族,能促进新陈代谢,从而达到理想的快速瘦身效果,而且还非常健康,避免节食的痛苦。另外,全麦面包还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感,是瘦身食品的首要选择之一。

低脂酸奶可以减肥吗 低GI值食物有哪些 低热量的食物有哪些

  低GI食物(GI值小于40)

  主食类:无

  蔬菜类:菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱

  鱼肉类:无

  奶蛋类:鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

  豆制品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

  水果类:哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

  饮料类:清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

  中GI食物(GI值40—70)

  主食类:稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

  蔬菜类:GI=50:牛蒡、韭菜、GI=60—70:南瓜、玉米

  鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎

  奶蛋类:无

  豆制品:无

  水果类:GI=60葡萄干、香蕉、GI=50芒果、GI=60—70凤梨

  饮料类:红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡

  点心类:GI=50:布丁、果冻、GI=60—70:冰淇淋

  高GI食物(GI值大于70)

  主食类:白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面

  蔬菜类:马铃薯、山药、胡萝卜

  鱼肉类:花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

  奶蛋类:无

  豆制品:无

  水果类:草莓酱

 

  点心类:巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼

(责任编辑:张小凤)

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