除湿是夏季安全减肥的根本之道。水湿内积、痰湿内阻，是造成当代人肥胖问题丛生的重要原因。
除湿健脾，远离“喝凉水都长肉”
到了夏天，不少人都会感慨：“我现在是喝口凉水都长肉！”这句话看似夸张，但实际上并非不着边际。当一个人脾气虚弱，造成脾失健运的时候，喝下去的水就容易不被脾胃运化，在体内形成痰湿，最后以脂肪的形式堆积在腹部、臀部等处。这就真的造成了“喝口凉水都胖”。从中医的角度分析，这是湿邪困脾的表现，所以要想减肥，先要祛湿。而要想祛湿，则先要健脾。
痰湿内阻型肥胖有六大特征
究竟什么样的人属于痰湿内阻所致的肥胖？总结起来，这类人有六大特征。第一，腹部松散肥满，也就是腹部脂肪肥厚，但四肢比较细；第二，大便次数比较多，而且黏腻不成形，小便浑浊，泡沫也比较多；第三，嗓子眼难受，痰多，仿佛总有痰液糊在那里，平时不爱喝水；第四，特别爱出汗，只要稍微一动弹就大汗淋漓，汗液摸上去有黏糊糊的感觉；第五，特别容易困倦，白天总有睡不醒的感觉，脑袋沉重发闷；第六，对于女性而言，往往有白带过多、月经异常。上述六个特征，只要同时满足2到3个，就可以考虑为痰湿内阻所致的肥胖。
当代人所常见的肥胖患者中，有一半以上都有痰湿内阻的问题。
要想除湿减肥 健脾是关键
恼人的湿邪是怎么进入人体的呢？除了外界气候因素外，人们日常饮食中吃了太多肉、油、脂肪，摄入了太多身体无法消耗的热量，是根本原因。这些东西进入人体后，脾胃无法将其运化，就化成痰湿堆积在体内。而痰湿的堆积又影响了脾的运化，从此进入恶性循环，导致湿邪困脾，形成了连喝口凉水都会长肉的尴尬现象。
因此，去除湿气是减肥的根本。以下三个食疗方对健脾除湿很有好处。
1.半夏山药粥：准备淮山药30克（研成细末），制半夏10克，将制半夏用温水洗净，砂锅内煎煮40分钟，去渣留汁，调入山药粉，再煮沸2到3次，加白糖调味即可。空腹食用。半夏能化痰饮去水湿，山药能健脾益气，常饮此粥能使得脾气健运，水湿得化。
2.胡萝卜淮山内金汤：准备胡萝卜200克，淮山药30克，鸡内金15克，红糖适量，将胡萝卜、淮山药洗净切块，与鸡内金同煮30分钟后，加红糖调味饮服，胡萝卜、鸡内金、山药等健脾消食之品，能调节痰湿肥胖者的脾胃升降运化功能。
3.荷叶粥：取新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量，将粳米洗净后，加水用大火煮沸10分钟之后，加入切碎的荷叶，转小火熬煮15分钟，放入冰糖即可食用。每天早晚各吃一次。方中的荷叶能起到消脂减肥、健脾利水的功效。
祛湿食物有哪些
1、山药：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2、绿豆：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
3、燕麦：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
4、薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5、小米：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
合理运动是健脾化湿的良药
中医有脾主四肢和肌肉的说法，意思是脾功能好的人，肌肉丰满、四肢有力。反过来，如果能通过体育运动来强健四肢肌肉，也会对脾产生良性的影响。
可以说，运动是健脾、醒脾、化湿的最佳方法之一。如何通过运动来健脾化湿？下面几个原则一定要掌握。
1.运动强度以中度为佳，不宜剧烈。运动的时候，人们可以尝试说话。如果能够在呼吸急促的同时连贯地说一两句话，表明运动强度适中。如果不能连贯说话，说明运动强度过大。剧烈的运动只会加重身体负担，不能产生良性影响。
2.运动以持久为佳。冰冻三尺非一日之寒。痰湿的堆积是日积月累才形成的。同样，去除痰湿也要靠长期持续的运动。具体来说，每星期运动5次，每次运动都在30分钟以上，会产生很好的化湿效果。
3.运动一定要让四肢得到锻炼。以健脾化湿为目标的运动，一定要照顾到四肢肌肉。这是脾主四肢这一传统理论所决定的。因此，打羽毛球、跳绳、慢跑、快走等都比较适合，打台球、仰卧起坐等，则不太适合。
4.运动之后体重增长是一件好事。许多人在坚持一段时间的有氧运动后，出现体重增长，或者体重不降的现象，并因此丧失继续健身的信心。其实，这很有可能是肌肉增长、脾吸收运化功能增强的一种体现。它意味着，身体有更多的肌肉来支持人们运动，从而更多地消耗脂肪，也意味着脾阳得到提升，开始有能力运化水湿。这个时候如果能继续坚持下去，很快就会见到明显效果。
（责任编辑：张小凤）
