减肥睡前一定不能吃东西?这样吃照样瘦

热门文章排行榜 >>2017-06-16 11:16来源:99健康网
导语

太晚了不能吃东西,一吃就会长胖?其实不管是什么时候吃东西,身体都会储藏热量,不仅仅是晚上,因此是什么东西很重要。

  太晚了别吃东西:对于要减肥的人来说,这是条金科玉律。但是美国俄勒冈州立大学的一项研究显示,这种说法是不对的。因为不管在什么时候吃东西,人体都会储存多余的卡路里,不仅仅是晚上。

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  睡前到底能不能吃东西

  对于“睡前能不能吃东西”这个问题的终极答案是:

  1、热量摄入正确的情况下,可以吃!

  如果你能确保在摄入零食后,总热量摄入仍小于你当天的消耗,你当然可以在睡前吃!当然,首先你要会科学计算食物摄入。

  2、吃的东西要健康!(少糖,低脂,高蛋白)

  不管你是增肌,或者减脂,选择健康的食品

  3、正确的量,正确的时间

  如果决定加入睡前零食,请尽量在睡前60-90分钟,吃一份100-150千卡左右的零嘴。

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  睡前吃什么有助于减肥

  1.香蕉

  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

  2.菊花茶

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

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  3.牛奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效

  放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

  4.蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  5.土豆

  大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

  6.燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

(责任编辑:张小凤)

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