减肥要怎么控制饮食 学会这2招不怕吃胖

热门文章排行榜 >>2017-06-19 09:07来源:99健康网
导语

饮食跟肥胖有很大的关系,那么减肥期间要怎么来控制饮食呢?下面教大家两招吃不胖的方法,一起来看下。

  控制饮食,是减肥瘦身的关键所在,但是要管住自己的嘴很不容易,所以减肥的天敌应该就是美味的食物了,到底该怎样健康的减肥,正确的饮食成了MM们最关心的事情,下面小编就来告诉大家其中的技巧。

减肥要怎么控制饮食 吃不胖的方法有哪些 哪些方法可以吃不胖

  饮食最容易导致肥胖

  其实“吃”是跟体重息息相关的问题。“吃胖”更是常见,吃是导致肥胖的最重要的外在因素之一。“吃货”经常追寻着各种美食节目、文章的推荐去觅食,在朋友相聚的时候一起吃、旅游的时候也吃、招待朋友也吃……这样经常在“吃”的进攻下,很容易导致摄入的食品热量过高,从而导致了肥胖的发生。

  那么想要减肥应该怎么做呢?

  第一种方法“吃”:少量多餐、巧用零食、进餐减速

  如果真的是特别想吃东西,实在是控制不了野兽般的食欲的话,那么就不要再压抑自己。小编推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐,这四类加餐食物有:

  1、富含纤维素的食物:蔬菜、燕麦等。

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  2、含复合型碳水化合物的食物:全谷类、燕麦等。

  3、含高蛋白质的食物:瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果。

  4、含单不饱和脂肪的食物:鱼类和坚果等。

  还可以通过吃小零食的方法来控制你强烈的食欲。不过要很有选择地挑对零食,这些零食必须同样是可以充饥的低卡零食,比如说低脂高纤维消化饼干、蜂蜜水或者水果也行。为了防止饿的时候吃得太过撑,每次在饥饿来临之前就要先吃一点。

  最后教大家淑女进餐招。每次在进餐的过程中,总是细嚼慢咽,即使眼前食物再美味也不能吃得很快,记住要慢慢享受你口中的每一口食物,大概每一口嚼上二十下左右才吞进去,不仅能体会到吃的乐趣还能让你在比平时更快的时间里感觉到饱的信号。另外,即使有剩菜你也不能碰,始终保持“淑女”的形象进餐,相信一定能帮你控制食欲。

  通过吃上述介绍的四类具有饱腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲,并且对减肥不会带来负担,有些甚至可以帮助减肥呢。但要注意的是,不压抑自己的食欲并不代表就可以随心所欲地吃了。为了你的减肥大计能够圆满获得成功,这时候吃东西就必须注意适量为妙啦。

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  第二种方法“不吃”:眼不见为净,远离零食

  这一招就要你和零食保持距离,远离它,你就能跟接近减肥终点了。所以眼不见为净,不要让食物出现在你的视线范围内。可以教教大家一些技巧。比如说分散自己的注意力,可以为自己找事干,从而忘记了零食的存在;不在家里或者自己的办公桌、办公室里存放零食;见到超市也要绕道走,家里厨房也不踏进一步等等。

  想减肥单单靠节食还不行,运动也必不可少

  要保持有强度的运动,有氧运动能够帮助我们有效燃烧脂肪,有氧运动能够锻炼全身的部位,而且燃脂效果非常好。结合无氧运动进行,可以达到塑形的效果,无氧运动又称重量训练或者肌力运动,例如,哑铃、仰卧起坐等等都是无氧运动之一。

(责任编辑:张小凤)

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