节食减肥效果怎样 会反弹吗

2017-06-19 13:23来源:99健康网

本文导读:节食减肥的效果怎样?大多数人想要用节食来减肥,确实适当的节食对我们的身体是有好处的,下面跟着小编一起来看下。

  节食减肥怎么样?效果好吗?我们所以会有肥胖的问题,很多的因素都是因为脂肪堆积导致的。过度的饮食容易导致脂肪的堆积,进而导致肥胖的产生。因此想要减肥效果好,就需要我们选择正确的节食减肥法。

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  其实女性想要减肥,选择最为适合的减肥方法进行减肥,让减肥更好,更安全。下面是专家为我们介绍的改善脂肪堆积问题,有效减肥法——正确的节食减肥法,只有这样才能保证女性在身体更加的完美。

  你可以每天减少你摄入的热量,一般减少的数值为500-1000卡。这样一星期大约减去体重0.5-1公斤。如果只采用节食的减肥方法,虽然体重减得快一些,但会影响到你的健康,而且也容易反弹。如何安全减肥?减肥期间只要适当减少摄入的热量就好,而不要过分的控制自己的食物摄入。

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  你也可以选择吃清淡少盐少脂的食物,注意各种营养的合理搭配,多摄入富含蛋白质、维生素、微量元素的食物。适量的常吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉,蔬菜瓜果类。这样既健康有减肥。

  那么,如何节食才能不反弹呢?

  1、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

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  2、于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

  3、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

  4、多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类的水果。

  5、每天保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

(责任编辑:张小凤)

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