节食减肥如何不反弹 只需遵守这10个要求

2017-07-17 13:34来源:99健康网

本文导读:节食减肥如何不反弹?提到减肥很多人都会想到节食,那么你知道如何节食才不会反弹吗?下面跟着小编一起来看下。

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

  减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而,并不是节食就可以把体重降下来,如何节食不反弹?只有遵守节食瘦身的10个要求,才能成功瘦下来。

节食减肥如何不反弹 节食减肥的技巧有哪些 怎么节食不会反弹

  1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。

  2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物

  3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。

  4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

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  5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

  6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。

  淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

  7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。

  8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。

  9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。

  10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

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  节食减肥的技巧有哪些

  节食减肥技巧一

  选择合适的食物固然是节食减肥的一个小技巧,另外控制用餐时间也决定节食减肥是否成功。无论你的工作多么忙碌,一定要保证八点前吃完晚饭。由于晚上身体的既能减弱,消化的时间增长,因此八点前吃完晚饭才更有利于食物的消化,避免堆积热量。

  节食减肥技巧二

  这里介绍的节食减肥并不是过度节食,而是只需要你稍微改变一下生活习惯,这样就能得到意想不到的瘦身效果哦。在每次用餐前,不妨喝一杯温开水,这样可以有效增加饱腹癫痫症状感,减少进食量。餐前一杯温开水可以激活体内的肠胃,让身体的既能快速开启。这样当食物进入身体后就能更加好地消化掉,而不是堆积在体内形成脂肪。同时消化变快了,体内的毒素也能顺利排出去,免除便秘的烦恼。

  节食减肥技巧三

  节食减肥的你需要知道自己的体质是寒性还是热性。因为不同的体质要注意各种饮食习惯,饮食会影响减肥的效果。像寒性体质的女性不适合吃比较凉性的食物。凉性的食物会让体内温度下降,从而让新陈代谢失去平衡,无法消耗热量和脂肪。(参考网站:搜狐健康

(责任编辑:张小凤)

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