99健康网 > 减肥 > 瘦身宝典 > 饮食减肥 > 正文
什么样的燕麦可以减肥 燕麦怎么选

2017-07-24 10:56来源:99健康网

导语
什么样的燕麦可以减肥?燕麦是很常见的一种粗粮,那么你知道燕麦怎么吃可以减肥吗?燕麦减肥食谱有哪些,下面跟着小编一起来看下。

  100g燕麦的热量是377大卡,比大米的347大卡还要高一丢丢,为啥减肥还推荐吃燕麦呢?

什么样的燕麦可以减肥 燕麦减肥食谱有哪些 吃燕麦可以减肥吗

  燕麦怎么选?

  燕麦粒>传统燕麦片>即食燕麦片>花式燕麦片

  这都是根据加工程度排序下来,加工程度越低,燕麦营养保留更多,升糖指数越低,更适合减肥。

  燕麦粒:就是去壳后的燕麦,还保持可食用原始状态,营养最丰富。还可以细分为刚切燕麦粒/碎,就是简单切分,让容易煮熟,一般要煮20分钟,或者提前泡,再煮15分钟,有压力锅就更快了。

  燕麦粒:更立体的哦~

  生燕麦片:就是将完整燕麦粒后再压制成片,需要煮5分钟左右。

  生燕麦片:完整的一大片

  速食燕麦片:蒸熟后再压片,加工程度更高,蒸得更透,压得更薄,只需要简单煮3分钟或直接加热水或热牛奶就可以吃,少选择那些经过调味的速食燕麦,虽然方便,但容易越吃越胖。

什么样的燕麦可以减肥 燕麦减肥食谱有哪些 吃燕麦可以减肥吗

  速食燕麦片:更薄更碎

  花式燕麦片:这款燕麦片已经可以做到当零食吃,糖和油脂都不少,冷牛奶都可以冲泡食用,不加糖的还可以考虑。

  花式燕麦片:糖有点多

  选择没有添加糖的燕麦片,具体结合自己的情况选。还有一点可以留意,泡出来的燕麦越粘稠,证明β-葡聚糖越丰富哦。

  燕麦虽好,一餐控制在25g干燕麦或1小碗熟燕麦,可以搭配牛奶、豆浆,新鲜水果,尽量不要添加糖。

  燕麦减肥食谱推荐

  1、牛奶燕麦粥

  材料:燕麦、牛奶、白糖

  做法:准备好50g燕麦米清洗干净放入锅中,再其中加上适量的清水一起熬煮,煮都七八成熟的样子,在上面浇上牛奶,待煮沸后,撒入白糖搅匀即可。

什么样的燕麦可以减肥 燕麦减肥食谱有哪些 吃燕麦可以减肥吗

  2、芋头燕麦粥

  材料:芋头50g、燕麦米50g、蜂蜜

  做法:将芋头清洗干净去皮,切成小块状备用,然后把燕麦淘洗干净,两种材料一起放进锅中,加上清水一起熬煮,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

  3、燕麦粳米粥

  材料:粳米100g、燕麦米30g、白砂糖10g

  做法:把燕麦研磨成粉备用,把粳米淘洗干净用水浸泡30分钟,沥干水分。将粳米倒入锅中,加入约1000ml的清水,用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味。

  4、苹果肉桂燕麦粥

  材料:取燕麦米50g、肉挂粉、苹果、蜂蜜、葡萄干10g、牛奶

  做法:准备好适量的清水烧开,然后在沸水中加上燕麦片和苹果块搅匀,等上一分钟转文火,再添上葡萄干煮五分钟左右,待煮到锅里几乎看不到多余水分之后,撒上肉桂粉,食用时淋上蜂蜜,倒入冰牛奶就可以了。(参考网站:今日头条)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
燕麦减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书