很多人觉得节食减肥不靠谱是因为担心营养不良、新陈代谢下降，而最大的担忧就是担心会反弹。但是我们又常说减肥要管住嘴，迈开腿，但是因为大多数人都控制不住自己，所以说肥胖还是我们当今面临的一个巨大的问题，那么到底节食减肥靠不靠谱呢？
节食靠不靠谱关键是在于你怎么做
节食再加上合理的运动，瘦下来就是一件很自然的事情，但是这里说的节食可能跟大家常规理解的节食有点不一样。我们这里说的节食，是适当的控制总能量的摄入。对于一些人来说，少吃既是节食，这种节食方法能帮助体重下降下来，从而降低一些肥胖病的风险。
通常人们所采取的节食是比较极端的一种，比如一餐吃一颗苹果。这种极端的减肥方法会在短期内带来很大的效益，但是对于长远的减肥道路来说，则是非常不利的。
小编今天要说的节食则是减少不需要摄入的那部分，有的人其实已经吃饱了，但是还是会习惯性的多吃一些，不要看这多吃这一点点，这一点点就比如压垮骆驼的最后一根稻草。因此同样是节食结果却是大相径庭，这种健康的节食方法也可以让你养成一个很好的饮食习惯，对于减肥也是有效果，只是不会像极端节食的那种那么快速有效。用一句话来说，美好的未来都是值得等待的。况且肥肉都不是你短期吃出来的，就不要指望它能在短期之内离你而去啦。
那么究竟怎么节食才算靠谱呢？
一般来说一个成年女性每天需要消耗的热量大约在1600大卡左右，在正常的能量摄入下，你可以保持体重的不变，如果你每天少摄入300大卡，那么一段时间后就可以发现自己的胃开始变小了，同时不会因为过度节食而导致新陈代谢下降。如果把能量降低到每天1300大卡左右的话，那么每餐总摄入的能量差不多在400大卡左右，400大卡是什么概念，相当于一包巧克力饼干的热量。
最好的减肥方法是一边半节食一边能够配合适当的运动，如果体力还行的话，可以适当的做一些深蹲运动。这个方法可以有效的帮助提高基础代谢率，基础代谢率一高才能做到吃多了也不会胖。
再有效的减肥方法都哺乳一个良好的饮食习惯来的重要，不偏食不暴饮暴食，按照上面的方法，在你能吃的热量范围内，你就是怎么吃都不会胖的人，同时配合一些塑形的运动，一边减肥一边塑形，不用再羡慕别人，别人有的你也会有。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：张小凤）
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