减脂期间你要怎么吃对食物 减脂饮食推荐

热门文章排行榜 >>2017-09-04 16:12来源:99健康网
导语

减脂期间你要怎么吃对食物?饮食对于减肥是否能够成功至关重要,下面跟着小编一起来看下。

  对于大多数人来说,健身运动每天只有一两个小时,而吃确实贯穿着始终,所以运动重要,吃也同样重要。都说健身运动,光练不吃就等于白练。这句话对于健身的人都明白,事实就是如此的简单粗暴!所以控制好饮食,减肥似乎就是成功了一般,可到底,我们该怎么吃呢?

减脂要怎么吃 吃什么可以减肥 哪些食物对于减肥效果好

  1、均衡营养

  减脂之所以困难,是因为大多数人容易进入一些误区。特别是在吃的方面上,有些人一听到某种食物会让人长胖就开始完全拒绝,一丁点都不吃,可是很少人能够持续的坚持下去。而其实我们只要做到一点,慢慢的改善饮食的结构就可以。有计划的控制自己每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例,这点可以参照日常摄入食物的营养成分含量来规划自己的饮食。

减脂要怎么吃 吃什么可以减肥 哪些食物对于减肥效果好

  2、食物的选择

  对于一些对减肥不利的垃圾食品,大多数人都是说不吃就不吃,坚决的不吃,但是控制没多久就开始伸出罪恶的双手,关于这点小编有经验,不要马上全部断掉,而是要酌量的减少,用一个月的时间,酌量减少到无安全去掉。

  做到和垃圾食品断绝来往后,可以增加食物的种类,比如用粗粮来替代精细的米或者面食。粗粮的热量低且具有较强的饱腹感,符合少食多餐的特点,只需要吃一小部分就可以维持血糖的正常水平,不至于出现暴饮暴食的后果,但是要注意的是,粗粮替代主食不是要你完全替代,而是一天中有一餐吃粗粮,或者几天吃一次。以达到慢慢改变体重的目的。

减脂要怎么吃 吃什么可以减肥 哪些食物对于减肥效果好

  3、副食的选择

  除了主食外副食的选择也格外重要,在平时可以选择多食用一些瘦蛋白,比如牛奶、酸奶、鱼类、鸡肉、牛肉等。另外还应该注意以蔬菜类的食物为主,水果为辅的饮食方法。

  脂肪类的食物,尽量避免动物脂肪,平时炒菜时可以采用植物油,同时避免深加工过的食品,比如香肠、火腿等等。

  4、放弃节食

  节食这个方法一出现,就代表着减脂面临失败,当然很多人在节食的时候会很聪明的补充一些维生素、矿物质以及一些身体必要的脂肪酸来维持自己的营养,然后一边看着自己下降的体重沾沾自喜,但是这种喜悦一般不会维持太长,体重就能以你肉眼可见的速度往回涨着,并且很有可能的还会反赠你几斤。对于人体而言,不管是哪一种元素都很重要,身体离开哪种都不行,你一节食必然的会导致肌肉的损坏,或者体内激素的失调。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

上一篇:让你甩掉小肚子的六种食物 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

如何饮食能减肥

饮食减肥 夏季减肥吃什么好

两性热门话题

12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行

在十二星座中,最有心机的星座女有哪些?只要发现身边有这些心机女的时候,千万要小心了,最好是敬而远之!

盘点:异地恋分手的七大原因 12星座如何应对另一半出轨?

教你如何识别渣男

相信很多女性朋友在恋爱中都遇到过渣男,那么我们应该如何识别渣男?遇到渣男就离开吧,否则你会被伤的体无完肤的。

夫妻经常吵架怎么办 避免夫妻吵架的方 裸睡促进阴茎发育吗

免费咨询

MORE >>
  • 做完可视人流后有黄褐色分泌物怎么回事

    你好,我是上个月21号做的可视人流,做完后忘记吃消炎药了直到没血了才吃的,我发现没血了就有黄色的分泌物了!然后这个月来月经干净了变成了黄褐色的分泌物!是不是有什么炎症呢?而且这个月来月经前几天腰那一圈就开始酸痛了!直到来了月经才慢慢减轻!...

  • 大腿内侧一直痒痒的咋办 大腿内侧痒怎么缓解治疗

    大腿内侧不知道长了什么刚开始痒痒的,后来每天都会痒,就忍不住去抓,不知道能涂什么药膏能好,痒了之后抓,抓完之后再碰一下就很痛了,好像肉要撕开一样。...

  • 高危后腹泻是感染艾滋病吗 头疼咳嗽是感冒还是艾滋症状

    医生你好 我是一名18岁的男生 20天前被朋友带去找了小姐 然后先口 交 又戴套做 第二天早上有过腹泻 。过后几天到现在 偶尔有过头疼 咳嗽 感冒的状态两星期 以前都极少的我一直以为只是感冒 查了百度好担心是不是有艾滋病 这种概率大吗?...

  • 抑郁症有什么症状吃什么药 精神分裂症有什么症状

    我老公2016年8月失业在家,出现了抑郁症。于10月18号离家出走,并于第二天自杀,那天直到晚上11点多我们才把他骗回家。回家后就说有人陷害他,在网上散播谣言说他变态,一直不出门,又不肯让我在家陪他,我不在家,他会在家里骂人,邻居们都怕他...

  • hiv检查是用金标法还是酶联法 艾滋病怎么检查确诊

    医院的术前四项检查,其中的hiv检查所使用方法一般是金标法还是酶联法呢,如果是金标法的话,会出现包埋线的情况吗?...

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见