减脂期间你要怎么吃对食物 减脂饮食推荐

热门文章排行榜 >>2017-09-04 16:12来源:99健康网
导语

减脂期间你要怎么吃对食物?饮食对于减肥是否能够成功至关重要,下面跟着小编一起来看下。

  对于大多数人来说,健身运动每天只有一两个小时,而吃确实贯穿着始终,所以运动重要,吃也同样重要。都说健身运动,光练不吃就等于白练。这句话对于健身的人都明白,事实就是如此的简单粗暴!所以控制好饮食,减肥似乎就是成功了一般,可到底,我们该怎么吃呢?

减脂要怎么吃 吃什么可以减肥 哪些食物对于减肥效果好

  1、均衡营养

  减脂之所以困难,是因为大多数人容易进入一些误区。特别是在吃的方面上,有些人一听到某种食物会让人长胖就开始完全拒绝,一丁点都不吃,可是很少人能够持续的坚持下去。而其实我们只要做到一点,慢慢的改善饮食的结构就可以。有计划的控制自己每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例,这点可以参照日常摄入食物的营养成分含量来规划自己的饮食。

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  2、食物的选择

  对于一些对减肥不利的垃圾食品,大多数人都是说不吃就不吃,坚决的不吃,但是控制没多久就开始伸出罪恶的双手,关于这点小编有经验,不要马上全部断掉,而是要酌量的减少,用一个月的时间,酌量减少到无安全去掉。

  做到和垃圾食品断绝来往后,可以增加食物的种类,比如用粗粮来替代精细的米或者面食。粗粮的热量低且具有较强的饱腹感,符合少食多餐的特点,只需要吃一小部分就可以维持血糖的正常水平,不至于出现暴饮暴食的后果,但是要注意的是,粗粮替代主食不是要你完全替代,而是一天中有一餐吃粗粮,或者几天吃一次。以达到慢慢改变体重的目的。

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  3、副食的选择

  除了主食外副食的选择也格外重要,在平时可以选择多食用一些瘦蛋白,比如牛奶、酸奶、鱼类、鸡肉、牛肉等。另外还应该注意以蔬菜类的食物为主,水果为辅的饮食方法。

  脂肪类的食物,尽量避免动物脂肪,平时炒菜时可以采用植物油,同时避免深加工过的食品,比如香肠、火腿等等。

  4、放弃节食

  节食这个方法一出现,就代表着减脂面临失败,当然很多人在节食的时候会很聪明的补充一些维生素、矿物质以及一些身体必要的脂肪酸来维持自己的营养,然后一边看着自己下降的体重沾沾自喜,但是这种喜悦一般不会维持太长,体重就能以你肉眼可见的速度往回涨着,并且很有可能的还会反赠你几斤。对于人体而言,不管是哪一种元素都很重要,身体离开哪种都不行,你一节食必然的会导致肌肉的损坏,或者体内激素的失调。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

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