5招教你管住嘴 会吃才会瘦

热门文章排行榜 >>2017-09-28 09:38来源:99健康网
导语

减肥要怎么管住嘴?饮食占减肥的百分之七十,如果你不能很好的管住嘴,那么做再多的运动也无济于事。

  一日三餐是中华人民的饮食传统,不管是在生活中还是影视里经常可以听到一句话,人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。但是为什么一天要吃三餐呢?我少吃一餐为什么会饿?

减肥要怎么管住嘴 怎么才能快速变瘦 快速变瘦的方法有哪些

  有些人不吃饭很饿,有些人吃了还是感觉很饿,感觉一吃根本就停不下来,好像胃里面装了一个黑洞,这样的想要管住嘴谈何容易?

  那么对于这类吃的比什么还多的人,该如何来管住自己的嘴巴呢?

  胃口好,吃一餐没有多久就会感到饥饿,因此很多人担心长期下去肯定是会长胖的,那么有什么解决的方法?

  1、少量多餐

  这类人要开始改变自己的饮食计划,在总摄入量不变的情况下,将一天三餐转变为一天午餐。少吃多餐不仅可以安抚你的食欲,还能帮助稳定你的血糖,不管是在生理上面还是心理上面都能有效的控制饥饿感。另外坚持少吃多餐一段时间后也可以帮助你把胃可以减下来,同时还能帮助减轻肠道的负担。

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  2、补充水分

  人体大部分都是由体液组成的,所以水分对于身体来说必不可少。成年人每天要喝1400ml左右的水,但是喝水建议最好是和凉白开,而不要用饮料代替。饮水方式和饮食一样,建议少量多次,其中早中晚可以各喝一杯,其余的均匀分布在日常的任何时间。

  3、每天吃一斤的蔬菜

  蔬菜里面含有很丰富的纤维素以及膳食纤维维生素等,蔬菜的热量低,是平衡膳食的重要组成部分,每天可以多吃一些蔬菜,尽量以深色蔬菜为主,有时间和有条件的话可以尝试一些新的食谱搭配。

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  4、多喝一些奶制品

  奶制品中含有一些很丰富的营养成分,容易帮助消耗。且蛋白质的含量很高,多喝奶制品还可以促进肌肉的合成属于优质的蛋白质,所以牛奶通常都被当成了膳食组成的必需品,对于体重超重或者肥胖者都可以适当的饮用。

  5、多吃一些豆制品

  大豆中含有很丰富的蛋白质和饱和脂肪酸,大豆中含有一些脂肪,因此有些人担心吃大豆会长胖。但是脂肪也是人体必备的组成元素之一,所以就算是减肥也要适当的摄入一些优质的脂肪,大豆中还含有一些有益的健康成分,减肥期间可以多食用。

  减肥怎么吃,吃多少以及什么时候吃都是很重要的,因此想要成功瘦下去就要多关注一些饮食方面上的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
管住嘴
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