如何预防被贴秋膘 这些方法你都尝试过吗

热门文章排行榜 >>2017-11-09 09:07来源:99健康网
导语

秋冬季是最容易长胖的季节,不仅是因为食欲大开,还因为身体会自发的给自己储存过冬的脂肪,下面跟着小编一起来看下。

  都说“五月不减肥,六、七、八、九月都会徒伤悲”。那是因为夏天穿着单薄,肉无处可藏。所以机智的MM都会在春夏初期努力减肥。可过完酷暑后,就要面临“贴秋瞟”,从而出现减肥成功后反弹的情况,这样就会导致减肥时付出的辛苦努力付之东流,那么我们应该如何防止被“贴秋膘”呢?

秋季如何预防被贴秋膘 秋季预防贴秋膘的方法 秋季预防长胖的方法

  “贴秋膘”的由来

  民间流行在立秋这天以悬秤称人,将体重与立夏时对比来检验肥瘦,体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判,往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要“补”,补的办法就是“贴秋膘”,吃味厚的美食佳肴,当然首选吃肉,“以肉贴膘”。这一天,普通百姓家吃炖肉,讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉,以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

  怎样防止“秋膘”上身

  1.控制主食和限制甜食

  秋季减肥最重要的还是要控制饮食,天气转凉一不小心就吃多了,控制热量的摄入很重要。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

  2.适量饮水或喝汤减肥

  饮水是人们日常生活中必不可少的需要。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

  常喝汤,保健康。喝汤对人体健康也有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

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  3.睡前5小时禁食

  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  4.瑜伽瘦身方法

  瑜伽瘦身已经是一个铁的事实。练习瑜伽的最佳时间是18:00-20:00,因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。

  5.慢跑

  慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。慢跑的同时也可以充分地呼吸一下秋天清爽的空气。

  但是慢跑的时候要注意,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损坏身体的健康。因此,如果想慢跑快速减肥,最好就是选择到公园等干净的地方进行。

  6.中药减肥

  是使用中药的特殊的配置偏方来达到减肥瘦身的目的。原理为从健脾、化痰、益气等角度出发,通过中药的易消化排泄的方法,调整人体内在机能的恢复,从而将人体中的能量代谢正常转化,以达到健康减肥瘦身的良好目的。

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  减肥一日三餐的吃法

  食谱一:鸡蛋牛奶+水果素食美人法

  早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果。

  中餐:一小半碗饭,少量青菜。

  晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外。

  在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖。

  Tips:日常配上适度的运动。

  食谱二:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

  早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯。

  中餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄

  晚餐:晚餐尽量吃水果或者红薯,禁止食用淀粉类和肉类。

  Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。

  食谱三:优酪乳减肥瘦身食疗法

  早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)。

  中餐:原味优酪乳500g,半个苹果。

  晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯。

  Tips:每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水。(参考网站:7丽女人网)

(责任编辑:张小凤)

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