燥热的冬季 推荐11道瘦身粥

热门文章排行榜 >>2017-11-29 10:19来源:99健康网
导语

喝粥可以减肥吗?虽然已经进入了冬季但是南方的天气还是有点燥热,今天给大家介绍几道减肥粥,一起来看下。

  瘦身粥热量少,容易饱,在减肥的时候可当作早、午或晚餐来食用,同时粥容易消化吸收,即使是肠胃不好的人也可以食用。因此,瘦身粥可谓是一种简单廉价、健康有效的减肥方法。下面小编就教你11道瘦身粥的做法,让你减肥养生两不误!

吃什么粥可以减肥 可以减肥的瘦身粥有哪些 喝粥可以减肥吗

  薏米红薯粥

  材料:薏苡仁30克,红薯300克,糯米100克。

  做法:将薏苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。

  功效:薏苡仁有健脾利湿、清热排脓、美容养颜的作用;番薯热量低,有丰富的纤维素,有去油减肥,健脾胃、降血脂的功效。

  芹菜瘦身粥

  材料:粳米、芹菜、生菜、葱花

  做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可食用。

  功效:粳米能促进血液循环,含有多种维生素,可降低胆固醇;芹菜含有丰富纤维素,可促进消化,排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。

  小白菜木耳瘦身粥

  材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。

  做法:将材料加水煮沸后改文火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。

  功效:这是一道非常清爽可口的瘦身粥。木耳、小白菜与糯米同煮,能养血驻颜、润肺生津、养胃和中、润滑肠道,降脂降压。

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  冬瓜瘦身粥

  材料:新鲜冬瓜150克,大米100克。

  做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。

  功效:这道瘦身粥有利尿消肿、清热止渴的作用。同时,冬瓜本身不含脂肪,热量不高,可防止人体发胖,帮助形体健美。

  鲜果燕麦瘦身粥

  材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。

  做法:燕麦入锅,加水煮熟盛于容器内。将所有水果切成丁,铺在燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。

  功效:燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶,补充了维生素和蛋白质,可以当作减肥的主食。

  红豆绿豆瘦身粥

  材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚

  做法:红豆和绿豆煮之前用冷水泡一个小时。将所有材料放入锅中,加1000毫升水,煮至豆烂即可。

  功效:红豆和绿豆都是高纤维低脂肪的食物,均有排毒的作用。同时,山楂健脾开胃、消食减脂;红枣调和胃气、补血养颜。此道瘦身粥有助于最大的发挥各种食材的功效。

  苹果蜂蜜瘦身粥

  材料:白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

  做法:白米洗净沥干,苹果洗净后切粒去籽;锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时稍微搅拌,改文火熬上40分钟;蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。

  功效:苹果在减肥食品里早已是家喻户晓,用蜂蜜代替白糖则减少了热量的摄入,想要瘦身的妹纸不妨试试,不错的早餐瘦身粥哦。

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  山药糯米粥

  材料:紫红糯米100克、糯米50克、薏米30克、山药100克

  做法:薏仁米提前一夜洗净泡发,然后将薏仁和糯米洗净放入锅中煮;将山药去皮洗净切丁,待粥煮开后加山药,继续煮熟至粘稠即可。为了味道,可以少量的蜂蜜。

  红枣小米粥

  材料:小米30g、红枣10颗

  做法:小米洗净沥干水分,红枣洗净去核备用,洗净沥干水分的小米,放入平底锅,用小火炒,炒至干爽,并飘出香味即好;将炒好的小米倒入砂锅,放入去核的红枣,倒入水,大火煮开,转小火熬至浓稠成粥。

  板栗红枣粥

  材料:糯米和大米各半、熟板栗子10个、红枣10个

  做法:糯米和大米淘洗干净,提前放入清水里浸泡,再与适量清水一起放入锅中,加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟,中间搅拌防止粘锅底;熟板栗切小块,30分钟后加入板栗块,继续煮约20分钟至粥粘稠即可。

  鸡蛋菠菜粥

  材料:大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵,葱花适量,料酒少许,盐少许,植物油少许,鸡精少许

  做法:大米中放入少许玉米碎,用冷水浸泡30分钟;在鸡蛋碗中放入少许料酒,打散成鸡蛋液;菠菜焯水,过冷水,切碎备用;水煮沸,下入泡好的米,加盖,小火慢熬,熬至粘稠;放入少许植物油,放入菠菜碎,顺时针浇入蛋液,挑入盐、鸡精;最后放入葱花即可。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张小凤)

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