不节食也能瘦 一周减肥食谱推荐

　　饿，似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。下面，小编推荐一周减肥食谱，饱腹还能甩肉。

　　周一

　　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

　　周二

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

　　晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)。

　　周三

　　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。

　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

　　周四

　　早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。

　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

　　周五

　　早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。

　　午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。

　　晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

　　周六

　　早：一杯蜂蜜水、全麦面包。

　　中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭。

　　晚：蔬菜粥。

　　周日

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

　　午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭。

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉。

　　大多数人饮食减肥失败的原因

　　1、只吃蔬菜水果

　　很多人对控制饮食会有误解，比如“减肥就是要多吃蔬菜水果少吃肉……”但是这样真的好吗?

　　蔬菜热量低，但是如果光吃蔬菜，那可能连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往容易掉肌肉。另外就是水果，很多水果虽然营养价值丰富，但是含糖量也不容小觑，吃太多同样会引起血糖升高，导致脂肪堆积。

　　2、只吃单一食物

　　这或许是减肥最忌讳的一种饮食方式，比如听说全麦面包有助于减肥，然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。

　　然后过了一段时间，或许你觉得自己瘦了，但是这种长期只吃一种食物造成de瘦，不仅会造成营养不良，还容易导致暴饮暴食，那叫面黄肌瘦啊。

　　3、不吃主食

　　你胖的锅，主食不背。主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要(约占总能量的55%~65%)也是最安全的能量来源。

　　碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。

　　4、一天只吃一餐

　　身边很多胖友都会采取这样的方法：早餐不吃，午餐吃饱饱的，然后晚餐随便吃个水果或者……(看起来这一天都没怎么正经吃饭)

　　一天只吃一餐，初期虽然会瘦，后面一定会越来越肥。因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，所以你一下吃太多，身体才不会把热量分散到一天去使用，消耗不了的，都会变成脂肪储存起来。

　　5、过度压抑饮食

　　慢慢来，比较快，减肥是个系统的工程，但是有些人可能是太想瘦了吧，刚开始减肥就严格限制自己的饮食：水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉，像一切垃圾食品说再见。

　　但这样控制饮食的人往往最终以失败告终，因为坚持起来太痛苦。但其实，减肥不必100分，我们可以通过细嚼慢咽、降低吃饭速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。(参考网站：今日头条)

（责任编辑：张小凤）