在很多奇奇怪怪的减肥传闻中，都有“过午不食”的说法。为了瘦，要么强忍着饥肠辘辘，要么在饥饿中肠胃慌张，要么在诱惑中缴械投降......

　　其实，减肥晚餐同样重要!

　　不吃晚餐，短期看来体重会下降，却会导致身体长达10个小时左右的空腹期，身体肌肉被消耗，降低了新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。一旦恢复饮食将迅速长胖!

　　减肥晚餐应该怎么吃?

　　想吃晚餐又不能长胖，这么高难度的操作，怎么才能实现呢?

　　1.优选清淡饮食，均衡营养摄入

　　重油重盐重辛辣油腻的高热量食物还是放弃吧，毕竟是长胖的催化剂呀!当然，减重饮食不能只关注食物的热量，无论是维生素、微量元素的摄入，还是蛋白质、膳食纤维的补充，在减重过程中都是极为重要的。

　　所以晚餐中水果、蔬菜、鱼肉都要吃起来哦，都是热量低且较为清淡的食物。

　　2.精选新鲜食材，避免二次加工

　　晚餐食材的选择也极为重要，很多减肥的小伙伴图方便经常会买一些速食的食品或者加工过的食品，火辣君也建议小伙伴们尽量不要在晚餐的时候食用这些。加工食品里还有大量的添加剂、淀粉、糖和油脂。

　　同时在二次加工时营养流失严重，所以想减重还是选择新鲜食材，自己动手来得有效。

　　冬天减肥好伴侣——热沙拉

　　看到这里，小伙伴们不禁会问可能会问那到底吃什么好呢?沙拉!可能这是很多人脑海里蹦出的第一个选择。

　　是的，沙拉符合上面的所有要求，而且还简单易操作。但是在这么寒冷的天气，吃下那么冰冷生硬的果蔬，是不是对胃有一点不友好啊?

　　下面就给大家讲讲如何做营养均衡的热沙拉，让你的冬天减肥也没烦恼，晚餐吃到饱，还能瘦3斤。

　　柠香鸡与牛油果沙拉(佐：意式沙拉汁)

　　主要食材：柠香鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红腰豆、圣女果、组合生菜。

　　推荐酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、香焙芝麻汁。

　　鲜柠汁腌制，清新烤制，青黄柠檬独有的香气让鸡胸肉的味道不再孤单。与森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，低卡又饱腹。搭配超强钙质，维生素大满贯的羽衣甘蓝，富含蛋白质的红腰豆和鹰嘴豆，渴望轻体的你，记住不要再挨饿啦。

　　拉丁热舞鸭胸肉沙拉(佐：意式沙拉汁)

　　主要食材：鸭胸肉、羽衣甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜

　　推荐酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、甜辣酱、凯撒酱、香焙芝麻汁、千岛酱

　　鸭胸肉富含肌浆和肌凝蛋白，是弹性和胶原蛋白的滋补，羽衣甘蓝是高钙高维生素的超级蔬菜，荞麦面和鹰嘴豆保证了足够的蛋白质和热量的摄取。整款沙拉靠各款低热量的食物智慧给你天然的好气色。

　　酱香牛肉与牛油果沙拉(佐：香草沙拉酱)

　　主要食材：酱香小牛肉、牛油果、腰果、秋葵、圣女果、玉米粒、藜麦、组合生菜

　　推荐酱汁：油醋汁、香焙芝麻汁、凯撒酱、意式沙拉汁、香草沙拉酱、千岛酱

　　牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类，牛油果拥有最优质的不饱和脂肪酸，高能低脂，秋葵热量低，有助于消化，藜麦含有高碳水化合物、高纤维、高蛋白。整款沙拉富含高品质的蛋白质组合让肌肉跳动起来。

　　猴西藜鲜虾沙拉(佐：油醋汁)

　　主要食材：鲜虾、芦笋、西兰花、藜麦、圣女果、红腰豆、组合生菜。

　　推荐酱汁：甜辣酱、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、意式沙拉汁、香焙芝麻汁

　　鲜虾仁蛋白质含量丰富，热量很低几乎不含脂肪，芦笋富含膳食纤维，缓解减肥期间出现的便秘现象，红腰豆、西兰花均为低热量食物。整款沙拉鲜虾仁肉质紧实q弹，佐以小玉初妆的鲜芦笋，让美丽容颜无限加成。

（责任编辑：张小凤）

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