先喝汤还是先吃菜 吃饭顺序决定你的体重

热门文章排行榜 >>2017-12-27 13:40来源:99健康网
导语

减肥是先喝汤还是先吃菜?很多人对于吃饭是先吃哪个比较不清楚,下面跟着小编一起来看下。

  你是先喝汤还是先吃菜?吃饭顺序真的会影响你的减肥速度吗?事实上,调整好进餐的顺序不仅可以保证营养摄入均衡,还能很好的控制血糖,从而达到比较健康的减肥效果。根据顺序进餐可以让你瘦的比别人快一点。

减肥是先喝汤还是先吃菜 吃饭的顺序会决定体重吗 怎么才能瘦的比较快

  1、先吃蔬菜

  对于想要减肥的人来说,正确的饮食顺序应该是先从低热量的蔬菜开始。比如绿色蔬菜或者菌菇类食物都可以,这些食物中含有丰富的膳食纤维,可以占据胃中比较大的容积,且很有饱腹感可以延缓胃排空,还能减少进食中高热量食物的摄入量从而增加饱腹感。

  2、再喝汤

  饭前喝汤跟饭前先吃蔬菜起到的效果是差不多的,都是可以增加饱腹感降低食欲。有的人喜欢饭后喝汤,这样会稀释掉原本已经被消化液混合的很好的食糜从而影响到食物的消耗和吸收,对肠胃健康不利。所以在吃完蔬菜后可以先喝些汤,如果是正在减肥的人也建议不要喝太多的浓汤,最好以清淡点的为主。

减肥是先喝汤还是先吃菜 吃饭的顺序会决定体重吗 怎么才能瘦的比较快

  3、吃高蛋白食物

  吃了蔬菜喝完汤知乎,食欲也会相对的减少了很多,这个时候就可以吃些肉类食物了,蛋白质有很强的饱腹感,先吃蛋白质也是为了防止主食吃太多。另外蛋白质有利于肌肉的合成以及修复,还有利于多余的脂肪代谢,像肉类、鸡蛋类以及鱼类等等等都是富含高蛋白的食物,所以可以适当的多吃一些。而煎、炸或者烧烤类的食物可以少吃或者不吃。

  4、最后吃主食

  吃到了最后这一阶段可以吃些米饭、面条或者馒头类的主食,这样可以有效的减少碳水化合物的摄入,还能达到均衡饮食的目的。

减肥是先喝汤还是先吃菜 吃饭的顺序会决定体重吗 怎么才能瘦的比较快

  不过如果还是担心主食的热量高的话,可以将主食换成各种粗粮,比如糙米相对于白米饭来说,含有更多的维生素、矿物质以及膳食纤维。但是不能长期吃粗粮,最好的方法是和粳米错开吃,比如今天吃粗粮明天吃白米饭等。

  饮食减肥注意事项

  不要冷热交替

  很多人吃饭的时候喜欢吃热热的饭然后再加上一瓶冰镇饮料,这种饮食方式虽然很爽,但是对于肠胃来说很不好,严重的还可能诱发肠胃炎。

  吃饭速度放慢

  有的人吃饭的时候喜欢快,三两下就吃完一餐了,这样很容易出现吃饱了但是自己没发现还继续吃的现象,这样不仅会加重肠胃的负担,还有可能导致热量摄入过多。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
减肥
体重
吃饭
分享到:

相关文章推荐

体重带你进入的减肥怪圈

晚上不吃饭能减肥吗

两性热门话题

古人房事养生妙招有哪些

同房是为了享受性爱,做好平时的养生,则能让这种享受持久。为此,我们可以了解一些古人房事养生妙招。

跑步能预防阳痿吗 肾虚的五大征兆

揭秘:新婚为什么容易早泄?

一个比较常见的常识是,新婚之夜很容易早泄,既然存在这种现象,我们就有必要搞清楚原因。那么,新婚为什么容易早泄?

女性衰老的4个阶段 孕期性生活的危害

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见