减肥路上最大的敌人 打败它你就能瘦

热门文章排行榜 >>2018-02-09 09:57来源:99健康网
导语

减肥中最大的敌人是什么?一直在减肥却一直在长胖,那么有什么方法可以快速瘦下去呢?控制食欲很重要!

  每次的减肥失败,都跟控制不了的食欲有关。所以成功瘦身的关键就是击退食欲。尤其是春节将至,食物的诱惑越来越多,只有摆脱食欲,才能保住身材。

减肥路上最大的敌人是什么 怎么样才能快速减肥 快速瘦身的方法是什么

  1、保证睡眠

  优质的睡眠会分泌出成长激素,有抑制食欲和提高代谢的效果。相反睡眠不好就会分泌出大量增加食欲的激素。

  所以想要击退食欲,好好睡觉是最有效也是最便捷的方法。

  2、刷牙

  刷牙会缓解情绪,帮助抑制想吃的欲望。

  其中薄荷味的牙膏抑制食欲的效果更好。

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  3、经常喝水

  慢慢饮水可以刺激肠胃及周边的血液,给大脑中枢一种饱腹的感知。

  另外有些空腹感是因为身体缺水导致的,所以每天足量的饮水,就可以轻松的抑制食欲的发生。

  4、拒绝寒冷

  当身体过于寒冷,就需要补充更多的热量来调整体温。所以为了避免寒冷造成的食欲大增,一定要根据天气情况增减衣物。

  5、忙碌起来

  无事可做的时候,食欲就会乘机而入。

  即使休假期间也不能过于清闲,选择一些感兴趣的事,让自己忙起来,抑制食欲。

  食用过量的确会造成肥胖,但是也不能过于压抑,否则会导致暴饮暴食。实在饥饿难耐,可以食用些热量低,营养成分高的水果来缓解食欲。

  控制食欲的方法有哪些

  1、食品容器的选择

  在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

  2、将食物远离视线

  将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

  提醒:如果想长期保持苗条,最有效的方法恐怕只有控制饮食。可是在春节期间,各种美味佳肴当前,有没有降低食欲的好办法?相信你已经尝过用尽各种方法减肥却没效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不了解自己的食欲,不知道自己是真饿,还只是食欲作祟。

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  3、避免堆放食物

  购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。

  建议:如果你总想吃零食,就买些可以减肥的零食吧。

  4、有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应。

  实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

  建议:如果你有强烈的冲动想吃零嘴,不妨躺下来做做柔软体操,放松四肢,想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了,你会发现其实并不真的那么饿,只是嘴馋而已。

  5、克制点菜欲望

  在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。

  因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。

  安排自己的生活,不再以“吃”为主,把精力和精神灌注在其它的乐趣上,要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想,努力安排更创新的方式吧。(参考网站:减肥ing)

(责任编辑:张小凤)

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