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不想过节胖三斤 这些知识你一定要懂

2018-02-11 13:21来源:99健康网

导语
春节到了,一大堆吃的也在像你招手,那么你知道怎么样才能预防肥胖吗?

  虽然现在的年味越来越少,但是不能否认随着春节的临近心情紧张了不少,但是一想到过年期间的大宴小宴就感到很纠结。虽然可以尽情的享受各种各样的美食,但是摄入的热量也是高的可怕。一边吃还得一边为自己的体重担心,这年似乎过的有点憋屈。

预防春节期间长胖的方法有哪些 假期吃什么不长胖 假期减肥的方法有哪些

  为了节后还能拥有好的神差以及好的心情,我们从现在就可以开始将自己的健身年货给准备起来了,合理的安排一些减肥计划,让你不需要再为每逢过年胖三斤而烦恼。

  1、跑步

  跑步可以算是一个最简单方面的一项锻炼了,也是很好的一种减肥方式。节日期间空闲的时间也会比较多,我们可以利用一些早晨或者去亲戚家串门的时候多走走路,可以选择慢跑也可以选择快走。强度不需要很大也不需要花太多的时间,这个跑步运动的方式适合各个年龄层。有研究发现长时间的有氧运动会使体内的瘦素减少,运动完也会更加容易产生饥饿的感觉,因此跑完步后最需要的一点是控制住自己的饮食,否则很容易前功尽弃。

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  如果说过年期间我们对美食的控制比较困难也比较没有抵抗力的话,那么趁着过年前的这周就应该更加需要控制好饮食。养成良好的饮食和生活习惯在,早餐最好也不要暴饮暴食作息要规律一些。

  有些年轻人晚上都喜欢熬夜,晚上睡不早白天都起不来,错过了身体排毒的时间还错过了早餐。有研究显示,不吃早餐的人比吃早餐的人更加容易发胖。不吃早餐不仅不利于减肥对于心脏还不好,而且还会导致午餐和晚餐的量没有限制,暴饮暴食而导致长胖。

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  2、聚餐要注意

  节日期间聚餐少不了,为了不长自己吃多了导致热量过剩最好的方法就是在聚餐前先吃一点东西垫垫肚子,比如先喝杯温开水或者喝杯无糖酸奶。早餐和午餐的时候吃的好一点可以尽可能的多摄入一些营养素,因为在早上的时候我们体内的消化功能以及代谢机能都比较活跃,吃个丰富的早餐可以提高一整天的新陈代谢。

  还有一点,聚餐的时间最好是安排在午餐的时间,这样就算一不小心吃多了还能利用下午消耗多余的热量。到了年末饮食的机会也会大大的增多了,如果把聚餐的时间安排在晚上的话,那么这一顿顿的叠加起来热量就会超标了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

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  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

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    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

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    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

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林煌主任医师

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