春季减肥吃什么 一日三餐这么吃才减肥

热门文章排行榜 >>2018-04-16 10:19来源:99健康网
导语

一日三餐吃什么可以减肥?对于减肥的人来说,减肥最怕的就是没有好方法,今天小编给大家推荐一个三餐减肥食谱,一起来看下。

  全日减肥食谱:早餐

  2只水煮蛋。

  2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮。

  1只新鲜莳萝。

  1块全麦英式松饼。

  1只小苹果。

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  Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多。

  早餐总热量:353大卡。

  上午10点小食:

  2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶。

  将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。

  Point:研究发现,吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。

  小食总热量:173大卡。

  全日减肥食谱:午餐。

  1杯低钠黑豆蔬菜汤。

  1汤匙0脂酸奶。

  1汤匙切达干酪末。

  28克辣味薯片。

  3汤匙辣调味汁。

  Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

  午餐总热量:288大卡。

  午后零食:

  1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃。

  Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

  零食总热量:222大卡。

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  全日减肥食谱:晚餐。

  一、海鲜虾面:

  1/2杯贝壳状通心粉。

  85克虾(煮熟)。

  1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱。

  3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片。

  2茶匙帕尔马干酪。

  二、沙拉:

  1杯长叶莴苣。

  1/4杯番茄,切块。

  1/2杯黄瓜,切块。

  1/2汤匙意大利香醋。

  将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。

  Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。

  晚餐总热量:465大卡。

  专家揭秘两大错误减肥菜单

  剖析“残酷”减肥餐错误餐单一

  第一天:整天吃水果

  第二天:整天吃蔬菜

  第三天:水果和蔬菜

  第四天:8条香蕉加脱脂奶

  第五天:12盎司牛扒。6个番茄(任何食法均可)。全日喝8杯清水

  第六天无限量牛肉加蔬菜

  第七天糙米、生果和蔬菜

  专家剖析:

  餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。

  补充建议:

  有关营养减肥餐单:美味的诱惑是无限的,能够在享受美食的同时,体验"瘦"的乐趣,是每位MM所追求的,而这里的4款营养食谱,可以增加你的美味减肥。

  有关喝水减肥:早上一杯水可以清洁肠道,减肥润肠,补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。所以,提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多,而是在三餐中和日常时科学的饮用。

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  剖析"残酷"减肥错误餐单二

  早餐:任何水果。

  午餐:包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片

  晚餐:任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡。

  专家剖析:

  此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量。另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。

  补充建议:

  有关用水果减肥:当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量,所以,水果减肥之道是这样的。

  水果减肥甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0.5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。

  想减肥,大家要选取科学的减肥餐单,这样我们的健康才能有保障,减肥才有意义。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张小凤)

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