晚上经常加班 学会这4招瘦10斤

热门文章排行榜 >>2018-05-17 14:39来源:99健康网
导语

晚上经常加班吃什么减肥?晚餐对于减肥的人来说很重要,那么你知道晚餐怎么吃可以减肥吗?

  作为从小唱着左三圈右三圈,脖子扭扭屁股扭扭,早睡早起咱们来做运动长大的大朋友来说。我们在很小的时候就被灌输着早睡早起有利健康的道理,可是人在江湖有时候就是身不由己的。

晚上经常加班吃什么减肥 晚上加班吃什么 晚餐吃什么可以减肥

  出来工作后,特别是给人们打工,很多事情都不能按照自己的意愿来。别说一日三餐能按时吃,有时候可能连晚餐都顾不上就要接着新的工作,熬夜加班也就成了在所难免的。可是晚餐对于减肥来说尤为重要,那么面对这种情况,该如何来吃好晚餐呢?

  首先,晚餐要注意清淡

  1、最好选择糙米、全麦馒头、燕麦粥等全谷物食物

  首先这类食物的营养很高,且饱腹感很强,如果是需要长时间熬夜的话,还能支撑你夜间的工作。还有,全谷物的食物也是维生素B族的重要来源,如果身体缺少维B有可能导致认知功能下降从而降低工作效率。

  全谷物的食物还能促进肠道蠕动,长期的久坐很容易导致便秘,多吃粗粮对身日也有好处。

晚上经常加班吃什么减肥 晚上加班吃什么 晚餐吃什么可以减肥

  2、保证摄入足够的蔬菜

  根据中国居民膳食指南,每个成年人每天摄入的蔬菜不能少于500g,而晚餐摄入的蔬菜量大约在150g左右。蔬菜中富含维生素C以及叶黄素,对于改善认知功能以及保护视力有很大的好处。

  3、主要摄入优质的蛋白质

  这点,小编在很多地方都强调过了。减肥离不开优质的蛋白质。而人每天从饮食中摄入的蛋白质是远远不够的。所以只能自己有意识的去摄入,比如可以多吃一些蛋奶类食物,每天早上喝一杯牛奶吃一颗鸡蛋,这样就能多瘦10g左右的蛋白质。

  而动物性的食物建议摄入些瘦肉类,鱼类,在保证优质蛋白供应的同时,还可以为人体提供铁锌等微量元素。

晚上经常加班吃什么减肥 晚上加班吃什么 晚餐吃什么可以减肥

  4、来不及吃晚餐

  有时候会来不及吃晚餐或者是肚子饿了想要吃宵夜,这个时候选择食物就要认真一点啦。虽然很多人都会选择泡面薯片等这一类快速食品,但是小编还是要说,如果你宵夜吃这些,那么离胖子就不远了。

  这些高盐高热量的食物,虽然可以果腹,但是热量高会长肉。这个时候可以选择脱脂牛奶加上纯燕麦,不仅营养,对于减肥也有帮助。

  如果有时间的话,也可以给自己准备个晚餐,现在网上也有很多减脂食谱,你可以根据自己的需求选择适合自己的。如果你不懂怎么选择的话,你也可以用微信搜索我们的公众号28天S计划,上面有专门的营养师为大家定制的减肥食谱,只要照着吃就能瘦哦。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
加班
减肥
肥胖

相关文章推荐

白领久坐肥胖该如何减肥

被“误读”的肥胖和减肥

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见