从160斤到120斤 认真吃饭的人都不会太胖

热门文章排行榜 >>2018-05-30 08:46来源:99健康网
导语

靠吃减肥一直都是很多妹子的梦想,下面小编给大家分享一个减脂餐,一起来看下。

  一直都知道是三分吃,七分练!

  可是一天又一天,一年又一年,怎么就是不瘦呢!?

  看来应该是占大比重的饮食吃问题了吧?

  说到饮食,估计很多人就说,肯定是没好好吃减脂餐吧!?

怎么吃减肥效果好 减脂食谱有哪些 哪些食谱吃了可以减肥

  说到减脂餐,很多人第一时间想到的就是,吃起来一点味道都没有的鸡胸肉和啥调料都不放的青菜,这种口味的食物怎么能够下咽呢!

  这不最近还有一个网友学做维密超模食谱,吃了一天就想吐!

  所以减脂餐,真的那么难吃吗?

  其实并不一定,减脂餐也可以变着法儿地好吃起来!

  作为一个曾经是160斤的胖MM,靠着吃+动,4个月就这样瘦下了40斤,下面就给大家说一下,我是如何告别单调乏味的鸡胸肉减脂餐的!

  其实在说自己的减脂餐是什么样的之前,先给大家说一下我挑选的减脂食材吧!

  玉米、红薯等粗粮

  作为方便又优质的缓释碳水(饱腹时间长的碳水化合物)来源的当然是玉米和红薯啦。而且红薯和玉米还可为身体补充B族维生素等营养素,实在是减脂健康好食材!

  没事在办公室备一根玉米,可以在饿的时候或者在运动前吃一点。

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  西兰花等减脂蔬菜

  西兰花等蔬菜也是近年来减脂人们大爱的食材。原因很简单,它们热量低、饱腹感又强、营养全面且丰富,还快手好吃!含有维生素C、胡萝卜素、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷。此外,每100克蔬菜的热量很低,大约相当于一片饼干的热量,实在是减肥好食材。

  羊排、牛排、鸡蛋等优质减脂蛋白质

  鸡蛋、牛肉、羊肉里面可以作为减脂餐中的蛋白质来源了。羊肉中含有一种“肉碱”的物质,是一种天然的水溶性维生素营养物质,对脂肪代谢很有帮助,而且羊肉的脂肪较其他肉类的脂肪不易被吸收,也不宜成为肥胖的来源。

  牛肉蛋白质含量高,脂肪含量却很低,有着“肉中骄子”的美誉,因此是减脂期必备食材。

  鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质,鸡蛋里面的蛋白质品质最佳,仅次于母乳。鸡蛋的蛋白质消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

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  香蕉、草莓、苹果等水果

  水果营养丰富,能够补充胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素等等,所以每天都要保证水果的摄入。

  减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

  1、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

  2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

  3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄入。

  4、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g,薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。

  5、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

  所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。(参考网站:健客)

(责任编辑:张小凤)

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