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减肥最怕吃碳水化合物?这样吃其实能减肥

2019-06-05 09:15来源:99健康网

导语
说到碳水化合物,大多数想减肥的人都摇头,恨不得一日三餐都不吃碳水化合物。然而不吃碳水化合物可以减肥吗?对身体有什么影响吗?一起来了解下。

  什么是碳水化合物?为什么减肥的人都害怕吃碳水化合物?哪些食物含碳水化合物?想减肥的人应该怎么摄入碳水化合物合理?这些问题今天小编一一给你讲解。

减肥吃碳水化合物好吗 减肥吃碳水化合物可以吗 碳水化合物食物有哪些

  什么是碳水化合物

  碳水化合物是人体热量来源的三大营养素之一,也是其中最廉价的一种营养素,另外两种营养素是脂肪和蛋白质。

  为什么吃碳水化合物会发胖

  这是因为碳水化合物是最容易被身体分解吸收的热量,很容易让血糖飙升,促进胰岛素分泌,使腹部脂肪容易堆积。当人体摄入过多的碳水化合物,身体消耗不了那么多热量,就会转化成脂肪储存在人体内,从而造成发胖。

  哪些食物含有碳水化合物?

  最熟悉的碳水化合物来源就是米饭、馒头、燕麦、糙米等谷类食物,以及面包、甜点等糖类,还有一些水果和蔬菜,比如甘蔗、西瓜、葡萄、土豆、胡萝卜、豌豆等,含糖饮料也是。

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  想减肥的人如何摄入合理的碳水化合物?

  很多减肥的人害怕碳水化合物吃了会发胖,因此一点都不吃。但是小编要告诉大家的是,没有必要这么胆战心惊。任何一种营养素摄入多了都会导致肥胖,如果因为碳水化合物会导致发胖而不吃的话,很容易导致全身乏力,血糖变低,严重时会休克。而且运动的强度也主要依赖碳水化合物的供给,一旦摄入不足,身体很容疲惫,想健身运动的欲望也会大大降低,也是减肥路上的一大阻碍。

  适当合理的吃碳水化合物,不仅不会让你多长肉,反而有可能会给你减肥带来帮助呢。那么如何吃碳水化合物不会发胖呢?

  1、选择好的碳水化合物

  大家都知道吃精致碳水化合物,比如白米、白面包、蛋糕等容易让人发胖,那么我们完全可以选择好的碳水化合物,比如全谷类食物,燕麦、糙米等粗粮杂粮,还有粗纤维丰富的蔬菜,糖分比较少的水果以及豆类。这些都不会容易导致人体发胖,既满足了身体的需要,也满足了口腹之欲,关键是热量还低。

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  2、改变碳水化合物摄入顺序

  一日三餐中,如果有碳水化合物,那么不妨先喝汤,再来吃蔬菜,然后再吃进肉类等蛋白质,最后才来吃米饭等碳水化合物。吃蔬菜和蛋白质需要身体更多的时间去消化和吸收,避免摄入超量的碳水化合物,还可以避免碳水化合物分解的血糖上升速度变慢,从而防止脂肪堆积在体内导致发胖。

  3、充分的咀嚼碳水化合物

  如果你爱吃白米白面等精致碳水化合物,那么不妨让咀嚼更加充分一些,比如每口食物至少咀嚼30下,这样做能抑制碳水化合物快速吃进肚子里血糖飙升,让它难以转化成脂肪,还能让大脑及时收到饱腹信号,避免吃太快摄入超额的碳水化合物。

(责任编辑:廖露)

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    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

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  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

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    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

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林煌主任医师

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