减肥期间如何拒绝甜食 5招教你降低欲望

热门文章排行榜 >>2018-05-15 10:43来源:99健康网
导语

减肥期间如何拒绝甜食?很多人都拒绝不了甜食,但是甜食吃了又会长胖,那么该怎么办好呢?

  我们都知道,如果想要成功减肥,一定要严格的控制饮食。在减肥期间,高能量高油脂的食物一定要禁止使用,甜食就是减肥时期绝对不能碰的一种食物。可是对于很多人来说,甜食有着致命的吸引力,那么如何在减肥期间拒绝甜食呢?下面我们就来了解几个秘方。

减肥期间如何拒绝甜食 甜食怎么吃不会胖 吃甜食不长胖的方法

  如何在减肥期间拒绝甜食?

  1、少食多餐

  少食多餐可以给我们提供更加充足的饱腹感,对我们的肠胃系统也有很好的作用。不过,在这里我们主要强调的是,少食多餐可以有效的帮助我们减少对甜食的渴望。我们对甜食的渴望有很大程度都是由于自己的血糖下降,而少食多餐,可以有效的帮助我们短暂的提高餐后血糖,这就有助于我们减肥期间拒绝甜食。

  2、咀嚼无糖口香糖

  我们在咀嚼口香糖的同时可以分泌更多的唾液,帮助我们促进消化吸收,还可以帮助我们抑制食欲,产生饱腹感,甚至还可以帮助我们降低对糖的渴望。不过我们在选择口香糖的时候,一定要选择无糖的。如果选择含糖量比较高的口香糖,也会跟我的身体带来多余的热量,甚至可能会影响口腔健康

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  3、刷牙

  刷牙后吃的第一口东西,不管是什么都会觉得非常的难吃,这是由于牙膏的味道可以平息我们的食欲。也就是说,如果我们想吃甜食的时候,可以刷一下,牙膏的味道可以使我们丧失对甜食的欲望。

  4、适当的摄入甜味剂

  现在市场上存在着很多种很多食物,都是用一些甜味剂来代替蔗糖。这些甜味剂基本上是没有任何热量的,不会给我们的身体带来额外的摄入,也就不会影响到我们的减肥进度。不过,这种甜味剂对我们的身体没有什么好处,还会加大器官的负担,不能够经常使用。如果我们对糖分的渴求非常剧烈,可以偶尔食用一点甜味剂的食物,可以有效的帮助我们舒缓情绪,降低对甜食的欲望。

  5、选择糖分高的水果

  水果中含有的糖分不是很容易被我们的身体转化为脂肪储存起来,因此可以适当的食用。这里并不是推荐大家选择这些糖分高的水果大量食用,而可以将他们买回来之后切成小块,当作天然的蜜饯来吃。每次对甜食产生强烈渴望感的时候,就拿一块放到嘴中含服,这样既可以品尝到甜蜜,又不会给我们带来太多的热量。

  温馨提示

  我们在减肥期间,如果想达到最好的减肥目标,一定要严格控制饮食。不但要拒绝主动甜食,也要避免正餐中糖分的摄取。也就是说,我们最好可以选择亲自下厨的方式,这样我们就可以在饮食中彻底的杜绝糖类。

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  甜食怎么吃不长胖

  吃甜食的OK时间:

  营养学家说,上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止,不可多食。

  高热量甜点应该在饭后吃

  除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

  吃甜食的禁忌时间:

  晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食后立刻睡觉,这些糖分得不到消耗,就会转化为你肚子上的肉肉。

  选好你的甜食搭档

  如果能科学搭配,零食也可以甜而不胖呢。

  比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。

  吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。(参考网站:人民网)

(责任编辑:张小凤)

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