认清你的敌人
你能辨别出计划受阻的诱因么?记不记得你又吃完了盒巧克力,是因为和前男友通过一个气氛紧张的电话?还是本来约好和朋友一起去健身,她有事不能去,你也就索性赖在家里看电视吃零食了?下次你可能还会因为类似的原因“掉链子”,但是,最终你会建立起良性的反应方式:比如和前男友通话后,放下话筒就去逛街半小时,直到心情恢复正常;健身伙伴失约,就在家带上耳机边听音乐边运动。
监督、反馈和奖赏
把你的成绩或失败记录下来,把它变得切实可见。让整个减肥过程得到监督、反馈和奖赏。
美国佛梦特州大学做过一项戒药试验:接受试验的戒药者如果能够每天前来接受血液测试,证明血液是清洁的,就可以马上得到现金奖励。结果戒药成功的比率相当高--因为每一步的成功都有奖励来强化,而不仅仅是一个远大的长期目标。
失败了怎么办?
制定B计划当A计划失败,你并不需要情绪低落,更不是破罐破摔,你要的只是一个B计划。无论你是刚刚开始减肥,还是已经在持续的努力中大有收益,都要记得,遇到困难这只是早晚的事。如果你缺乏这种思想准备,就会轻易认为计划波动是又一次的失败。比如一次度假时放纵了口腹之欲;因为后背拉伤而不能继续练喻珈;因为天气,因为妈妈住院,因为新工作,因为搬家……让你健身计划“出轨”的诱因,既可能是失业、婚姻危机这类重大事件,也可能小到交报告的最后期限临近。 减肥最重要是:在计划赶不上变化的时候,保持信心,灵活地处理问题。这其实不需要你有钢铁般的毅力,却要求你有灵活的弹性的思维方式。这种弹性的思维方式让你在遇到问题时不会绝望。
熟能生巧
好消息是,对你应该做的事情,你做得越多,做起来就会容易。
自我控制这项技能是大脑中无数神经元的作用,这些神经元就像我们的肌肉一样,越用越灵活,越用越有力。
而跟肌肉训练不同的是,将“自我控制”的技能训练得更强壮,会对我们的整个生活产生长期的影响。
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