十字交叉
Ａ、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
Ｂ、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈４５度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。
大腿环绕
Ａ、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈９０度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作１０到６０秒。（如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上）
Ｂ、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
足尖沾地
Ａ、平躺：大腿弯曲呈９０度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
Ｂ、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做１２次。
（责任编辑：范莫云）
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