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必看:大米瘦身全过程

2009-10-26 10:25来源:99健康网

导语
大米瘦身法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法。不仅可以完成你的瘦身计划,而已还可以治疗某些疾病哦!

大米瘦身 瘦身主食 瘦身全过程 饮食瘦身

  大米瘦身的起源
  
大米瘦身法源于1939年的大米节食计划,参加这个节食夏令营的人接受了为期两周至四周的治疗,针对肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和肾病等的一个治疗方法。

因为那次高强度的节食计划的成功,注册营养学专家罗莎和她的丈夫--心脏病专家罗伯特一起编出了这了这个大米瘦身法,给有需要的人自己在家尝试。

大米瘦身法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法,最初的目标是为了治疗某些慢性疾病

注意:这个方法不适合那些做过结肠切除手术和肾功能不良的人。

大米瘦身法并不是说只能吃大米,大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。

 
大米瘦身 瘦身主食 瘦身全过程 饮食瘦身 

  大米瘦身法有几个过程:

第一阶段:
  
第一周

第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐,午餐,晚餐)

接下来六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐)

早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

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  第二阶段:

第一周

第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐,午餐,晚餐)

接下来五天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐)

早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

最后一天:基本大米餐加蔬菜大米餐

早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果

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  第三阶段:
  
维持阶段,比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量,一直维持到减肥期结束

第一天:基本大米餐

接下来四天:蔬菜大米餐

接下来两天:基本大米餐加蔬菜大米餐

大米减肥餐不能为减肥者提供足够的钙和维生素D,所以减肥者要每天补充多种维生素剂。

大米减肥餐一开始每天控制摄入热量800卡路里,然后逐渐增加,在维持阶段,每天的卡路里摄入量是1200卡路里。专家建议:如果每天摄入的卡路里低于1200卡路里,很可能引发健康问题,所以不能走极端。

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  那些减肥者发现:不吃煎炸食物、咖啡、加工过的食物、糖,而饮食天然健康,整个人都轻松了,偏头痛不再犯了,纤维肌肉痛也消失了。

本来,低盐饮食是为那些患了肾功能疾病的人降低血压。低盐饮食可以减少体内水份的含量。一般人每天吸收7000毫克的盐,减肥餐的第一阶段,每天只摄入50毫克的盐,体内水分流失,胃口也会变小了。

专家的意见:
  
这个大米减肥餐要自己实施可能会比较困难。而且每天摄入的热量低于1200卡路里,这会减缓人体基本的新陈代谢,甚至导致溜溜球症低热量的饮食其实是很难维持,可能会导致蛋白质不足,也可能因为毅力不够,一段时间过后可能又会狂饮暴食。而且如果碰到跟朋友出外聚餐的时候,也很难控制此外,专家说,这种减肥餐会导致人体瘦肌肉减少。所以瘦肉和低脂蛋白质的补充是很重要的而且一开始减下来20至30磅中,绝大部分是水分,只有少部分是脂肪。所以减肥的好处就没有期待值那么高,而且也可能产生副作用,所以实施大米减肥计划之前一定要先咨询过医生。

大米减肥餐能让体重减轻,可是这么严格的戒规,很难坚持下来。饮食的乐趣全没有了,而且偶尔跟亲朋好友聚餐的时候也不容易坚持。

(责任编辑:范莫云)

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饮食瘦身
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

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  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

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  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

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  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

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Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

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