越吃越瘦的超级健康减肥食谱_主食类_减肥

　　减肥一定要注意健康饮食

　　其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，而且长期坚持这样的饮食，还能带来你一直向往的完美身材。

　　但是，想要安全高效瘦身，仅仅注意饮食是远远不够的，还需加强运动，比如公认燃脂效果最好的有氧运动。提到运动，搭配使用辅瘦这种时下最流行的减肥模式大家肯定不陌生，不仅能让运动减脂达到事半功倍之效，优质的辅瘦，比如最受欢迎的Amywish等，还具有改善人体亚健康、助力养成易瘦体质等功效。

　　达人公认最有效的健康减肥食谱早中晚餐

　　早餐

　　早餐的最佳时间为7点～8点。所以早晨最佳起床时间应是7点，但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。另外，果汁、蔬菜等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。

　　玉米羹。

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。做法：把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可。TIPS：这是最简单的玉米羹食谱，如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。

　　如果中间感觉饿，这份健康减肥食谱早中晚餐可以满足你上午加餐的选择。但是上午加餐时间应安排在10点左右，可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃，煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。

　　午餐

　　午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉，因为这些食物的热量是非常高的。

　　小编推荐午餐减肥食谱：海鲜意大利面。材料：意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。做法：1.先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。4.用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。

　　下午加餐也是这份健康减肥食谱早中晚餐中非常人性化的安排，应选择在15时左右。低能量的果蔬是最好的选择，比如：西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点。

　　晚餐

　　晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃，可烫水后吃，因为蔬菜在经过油烹饪后，不但营养素会被破坏，卡路里指数也会增加。想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

　　木耳豆腐汤。

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。方法：首先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

（责任编辑：张小凤）