夏季七个减肥食谱 好吃不长胖

热门文章排行榜 >>2017-07-30 10:23来源:99健康网
导语

夏季天气炎热,稍微一动就是满头大汗,打消了很多人减肥念头。其实大家不妨了解下夏季好吃不长胖的减肥食谱,从吃的过程中,顺利的达到减肥的效果。

  现如今,减肥的方法数不胜数,可以运动减肥,也可以通过饮食减肥。夏天天气炎热,小编给大家推荐饮食减肥,下面一起来看看夏季好吃不长胖的减肥食谱吧。

夏季减肥食谱 夏季怎么吃可以减肥 夏季吃什么可以减肥

  夏季好吃不长胖的减肥食谱

  减肥食谱一:

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

  减肥食谱二:

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

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  减肥食谱三:

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  减肥食谱四:

  早餐:牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。

  中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。

  晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。

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  减肥食谱五:

  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

  吃不胖的饮食三妙招

  1、以饭为中心,配上各种菜肴,这样可以保证营养充足,又达到饱腹感。

  2、再添一碗饭前,先喝一杯茶,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

  3、不要边吃东西边做事,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味,可能让你在饭后还想吃,而破坏了节食计划。

(责任编辑:黄毅伟)

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