上班族如何快速减肥3、“坐”着也能瘦?
一天上班8小时,基本上80%的时间都是坐着的,不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。
读报的时候,双脚处于空闲状态,此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地,然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕等症状。
开会的时候,可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。
写字的时候,可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔,能够充分的活动肠胃,防治消化不良、便秘等症状。
打电话的时候,空闲的手随便拿一个东西握住上举,然后沿着后脑下落,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
4、办公室飞镖运动。
飞镖是个不占地方又具有休闲娱乐的运动,在锻炼的同时也能让工作的紧张气氛得到放松。
投掷飞镖的时候需要眼睛注意力特别集中,目视前方,瞄准、放松循环等于做了一个眼保健操,对缓解眼睛疲劳有益处。
同时投掷飞镖的时候还需要注意姿势。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米,投镖时双脚站立在投镖线后面,身体微微前倾,侧身,一侧肩部正对镖盘,挺胸、提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举,然后向前投镖即可。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。上班族如何快速减肥
(责任编辑:醉笔)
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