不节食也能瘦 一周减肥食谱推荐

热门文章排行榜 >>2017-12-22 16:27来源:99健康网
导语

不节食怎么减肥?寒冷的冬季是长肥膘的季节,那么有什么方法可以减肥呢?

  饿,似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而,长期靠饿来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,不能亏待自己肠胃。下面,小编推荐一周减肥食谱,饱腹还能甩肉。

不节食怎么减肥 冬季吃什么食物可以减肥 最适合冬季减肥的食物有哪些

  周一

  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。

  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

  周二

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)。

  周三

  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。

  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

不节食怎么减肥 冬季吃什么食物可以减肥 最适合冬季减肥的食物有哪些

  周四

  早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。

  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

  周五

  早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。

  午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。

  晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。

  周六

  早:一杯蜂蜜水、全麦面包。

  中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭。

  晚:蔬菜粥。

  周日

  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

  午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭。

  晚餐:赤小豆粥、一根香蕉。

不节食怎么减肥 冬季吃什么食物可以减肥 最适合冬季减肥的食物有哪些

  大多数人饮食减肥失败的原因

  1、只吃蔬菜水果

  很多人对控制饮食会有误解,比如“减肥就是要多吃蔬菜水果少吃肉……”但是这样真的好吗?

  蔬菜热量低,但是如果光吃蔬菜,那可能连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往容易掉肌肉。另外就是水果,很多水果虽然营养价值丰富,但是含糖量也不容小觑,吃太多同样会引起血糖升高,导致脂肪堆积。

  2、只吃单一食物

  这或许是减肥最忌讳的一种饮食方式,比如听说全麦面包有助于减肥,然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。

  然后过了一段时间,或许你觉得自己瘦了,但是这种长期只吃一种食物造成de瘦,不仅会造成营养不良,还容易导致暴饮暴食,那叫面黄肌瘦啊。

  3、不吃主食

  你胖的锅,主食不背。主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物,而碳水化合物是人体的最主要(约占总能量的55%~65%)也是最安全的能量来源。

  碳水化合物不足,身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能,而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物,增加肾脏负担,且由于肌肉蛋白的大量分解,人的基础代谢率下降,恢复饮食后就很容易反弹。

  4、一天只吃一餐

  身边很多胖友都会采取这样的方法:早餐不吃,午餐吃饱饱的,然后晚餐随便吃个水果或者……(看起来这一天都没怎么正经吃饭)

  一天只吃一餐,初期虽然会瘦,后面一定会越来越肥。因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,所以你一下吃太多,身体才不会把热量分散到一天去使用,消耗不了的,都会变成脂肪储存起来。

  5、过度压抑饮食

  慢慢来,比较快,减肥是个系统的工程,但是有些人可能是太想瘦了吧,刚开始减肥就严格限制自己的饮食:水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉,像一切垃圾食品说再见。

  但这样控制饮食的人往往最终以失败告终,因为坚持起来太痛苦。但其实,减肥不必100分,我们可以通过细嚼慢咽、降低吃饭速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。(参考网站:今日头条)

(责任编辑:张小凤)

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