减肥可以不吃主食吗 晚餐不吃能减肥吗

热门文章排行榜 >>2020-05-30 07:46来源:99健康网
导语

减肥不可以不吃主食。通过不吃主食减肥本身是一种错误的做法。因为如果不吃主食,为了避免饥饿,很可能会选择其它食物替代。但生活中像可乐、饼干、点心类食物等,其实际热量可能比主食还高,使得摄入的能量不减反增,无法达到减肥效果。

  减肥不可以不吃主食。通过不吃主食减肥本身是一种错误的做法。因为如果不吃主食,为了避免饥饿,很可能会选择其它食物替代。但生活中像可乐、饼干、点心类食物等,其实际热量可能比主食还高,使得摄入的能量不减反增,无法达到减肥效果。喝蜂蜜水减肥这一做法是没有科学依据的。

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  晚餐不吃能减肥吗?

  晚餐不吃能减肥,但影响健康。如果是晚上不吃饭,且白天不增加饮食,摄入热量的减少确实能减轻体重。但由于摄入的能量无法满足正常活动的需求,从而消耗自身的能量,对健康会有很大的影响。因此不建议通过不吃晚餐来减肥,而应该是逐渐的减少每一餐的食物量,适当增加运动,这样来达到减肥目的。

  减肥时饮食注意事项有哪些?

  减肥时饮食方面要注意除了控制主食的量,不吃宵夜,纠正原有的不良饮食习惯外,更需要注意是否有必要去减肥。如有些女孩子本身体重是标准的,而为了追求苗条选择减肥,这样很容易导致轻度或中度的营养不良。因此我们不能盲目追求体态上的美,健康的身体状况才是好的。

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  有哪些不好的锻炼习惯呢

  1、过度运动

  减肥新手最常见的健身错误就是运动过量,这样会导致过度劳累肌肉,直至身体严重疲劳。这样不仅会影响第二天的锻炼,也可能对肌肉的健康造成危险。从长远来看,过度运动也可能会导致肌肉萎缩,如果一直这样的话也会严重影响身体健康。

  还有一种就是选择的运动超过了自己的能力,比如举重的时候,举起的重物超出其身体承受的能力,这可能对身体造成永久性伤害,包括肌肉和关节都是严重的损伤。

  2、空腹锻炼

  不要在健身前吃太多东西,但在进行激烈的锻炼之前,也要补充一些必要的营养,比如碳水化合物,这将有助于提高血糖。低血糖时锻炼会导致头痛,头晕和疲劳。这也有助于保持肌肉的力量,因为低碳水化合物会导致肌肉质量下降。

  3、无法坚持

  对于健身来说,坚持是最重要的,这也是很多新手失败的地方。除非身体受伤了,否则应该保持日常锻炼,即使只是轻度的有氧运动也可以,这将帮助肌肉适应有规律的运动,并且防止出现肌肉疲劳。

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  4、低强度的锻炼

  过度劳累肌肉是不行的,但是不充分的锻炼也无法带来令人满意的结果。有些人可能会认为,自己每天也坚持锻炼了,即使强度低一点也会有效果。但是强度更大的锻炼可以带来迅速而显著的效果。在剧烈运动后可以休息几分钟,但是也不能休息过长时间,否则肌肉会变得松弛。

  5、不补水

  许多人在锻炼过程中不怎么喝水,这当然是不好的,因为适当的水分补充对于身体健康至关重要。如果不喜欢直接喝开水,可以在水里放几片柠檬片,让味道变得更好。

  6、锻炼方式太单调

  多样化的锻炼方式不仅可以锻炼身体的不同部位和系统,而且还可以让身体不那么疲劳,也不会感到太无聊。

(责任编辑:郑冠华)

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