超实用详细一天减肥方案_减肥窍门_减肥

　　早上6：30 喝一杯水

　　早上一起床就喝大约500cc水，唤醒我们的身体，水有让我们的身体做好活动准备的作用。对比喝水前后的代谢量，就会发现喝水之后身体的代谢率提高了30%。平时一小时喝一杯水，代谢量会变得更高。喝冷水比喝热水效果更佳。但是切忌喝太冷的水。稍低于我们体温的温水就能让身体充分的消耗能量，有浮肿症状的人尽可能养成在上午喝水的习惯。

　　早上6:40 8分钟运动

　　形成肌肉的男性荷尔蒙在早上最旺盛，所以早上做肌肉运动能提高代谢量，易练就肌肉，消耗更多脂肪。增加的代谢量维持的时间越长，减肥就越有效果。早上运动8分钟是最好的。从床上起来时，我们的肌肉和关节凝结在一起，伸展身体后再做肌肉运动能减少负伤的危险，也能燃烧更多的脂肪。时间不充足的人做两个瑜伽动作也可以。

　　早上7:00 一定要吃早餐

　　早餐要像皇帝一样吃得好，但是早上很少有人有胃口，所以尽量吃那些能够激起我们食欲的食物。人体早上摄取蛋白质，脂肪燃烧的速度会比平时快7倍。搭配纤维素丰富的蔬菜效果会更好。不吃早餐，中餐就会吃得很多，整个上午人体新陈代谢的速度就会很慢。

　　早上7:30 站着化妆

　　一天中长时间坐着的人，请利用好化妆的时间吧。在化妆室或卧室的化妆台前站着化妆，体力消耗比平时多2倍以上。

　　早上8:00 匆忙上班

　　心脏一天两次快速的搏动能给我们的身体增加活力。我们有时候很难抽出时间运动，利用上班的时间提高代谢量也是很好的方法。为什么不给自己创造一个上下地铁或大楼台阶的机会呢？在上下班的时候一口气上2-3级台阶，心脏搏动加快，脂肪开始燃烧。家庭主妇可以制定上午运动的日程表。

　　早上9:00 喝一杯咖啡

　　喝咖啡会让我们比别人多消耗16%的能量。因为喝咖啡能提高人的集中注意力和增加心脏搏动，所以在运动前喝更好。但除了黑咖啡以外，掺杂着牛奶等其他东西就没有这样的效果了。并且经常喝咖啡容易引发咖啡中毒，或很快疲劳，因此咖啡一天限制在两杯以下最好。

　　美好的“午餐旅行”

　　在职场中的人每天最少花10多分钟走到食堂，走路的过程也消耗了相当大的热量了。家庭主妇在吃过简单午餐之后，尽可能的去做事情吧，比如去购物、去银行办事。与其单独抽出时间做这些事情，不如好好利用午餐时间，这也有助于燃烧脂肪。

　　中午12:00 健康的午餐

　　因为早上吃太多，晚上不想上床睡觉，几乎没有人有这样的情况。但是午餐吃得太饱就容易犯困，午餐避免吃太多。根据合适的健康的菜单进食，可以提高注意力，充满活力的进行脂肪燃烧的活动。