减肥方式：
一开始也想过通过加强运动的方式来减肥，那最好的方法就是跑步。但说实话，跑步如果没有掌握正确的姿势，会比较伤膝盖；而且现在外面空气质量这么差，跑步还有可能导致呼吸道疾病。所以，后来我选择了比较温和也比较好坚持的运动方式。我将我的减肥方式分为饮食篇和运动篇，一一为大家介绍。
饮食篇
如果要用一句话来总结科学的减肥饮食法的话，就是老生常谈的：少食多餐，淀粉食物和脂肪类食物不要一起吃。
早餐：
即便是减肥期间，也不能不吃早餐或者少吃。事实上，只有在早餐时摄入充足的蛋白质，才能保证一天的能量，说穿了，就是到后期不容易饿，不会忍不住吃零食。所谓的蛋白质，就是鸡蛋和肉类。私以为，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一个肉包，是比较合理的。
早餐安排
早餐是一天中最重要的一餐，对减肥中的女性朋友们而言尤为重要，科学合理地安排你的早餐餐单，不仅能带来足够的能量和营养，还能舒缓减肥期间身体的疲劳应战状态，一天的精神状态也会大不一样！
tips、1
减肥早餐最好吃暖的食物，流食最好，温暖又容易消化的粗粮粥、豆浆牛奶都是不错的选择，而且水分较高的食物也能带来饱腹感，多吃一点也不会有太大的负担。
tips、2
最佳早餐时间是7点~8点，太早吃会干扰肠胃的休息，消化系统的蠕动节奏也会被打乱。太晚吃空腹的时间太长，饥饿感太强烈会让你忍不住过量进食。而七点左右的进食时间食欲旺盛，肠胃也排空了前一天的晚餐，是最佳的进食时间。
tips、3
减肥早餐的搭配宜高谷物蛋白低脂肪低碳水化合物，油脂和糖类在早餐摄入太多不仅会加长消化时间、血液久积在腹部消化会造成脑部供血减少，导致精神昏沉、思维迟钝。而高蛋白的食物配合高纤维不仅能维持血糖正常，还能维持饱腹感的同时不影响脑部供血。
- 上一篇：快速减肥 一个月瘦20斤成功案例
- 下一篇：3天瘦10斤 达人分享运动饮食秘笈
标签阅读：瘦身
