不运动不节食 这样吃就能月瘦10斤

热门文章排行榜 >>2018-05-29 10:38来源:99健康网
导语

不运动不节食怎么减肥?下面小编给大家分享4个饮食减肥方法,想要减肥跟着小编来看下吧。

  很多减肥的人都觉得,减肥无非就是从运动和饮食两方面来下手,但是对于上班族来说,想要做到这两个方面是非常困难的。所以,通过饮食来减肥就是最好的选择,下面小编就给大家分享几个快速减肥食谱,营养美味而且还助瘦,帮你吃出好身材。

运动减肥的方法有哪些 不运动怎么减肥 不节食的减肥方法

  减肥食谱:(蜂蜜减肥法)

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

  3.第四天:只喝蜂蜜。

  4.第五六天:正常饮食。

  通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

  减肥食谱:(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

  2.中餐一碗饭+菜。

  3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

  4.可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

  5.配合适度运动。

运动减肥的方法有哪些 不运动怎么减肥 不节食的减肥方法

  减肥食谱:(苹果餐)

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

  2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

  减肥食谱:(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1.起床后:两杯水

  2.早餐:蔬菜汁200cc。

  3.中餐:优酪乳500克。

  4.晚餐:蔬菜汁200cc。

  5.就寝前:1-2杯水。

运动减肥的方法有哪些 不运动怎么减肥 不节食的减肥方法

  日常减肥要注意这几点

  1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

  2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。

  3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

  4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

  5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。

  6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

  7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。

  8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。(参考网站:漂亮女人)

(责任编辑:张小凤)

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