胖子人人讨厌?5招教你自然瘦下去

热门文章排行榜 >>2018-05-09 14:27来源:99健康网
导语

胖子怎么快速瘦下去?每个人都不希望自己变成大胖子,但是如果已经长胖了,该怎么减好呢?

  天气越来越热,小编经常听到身边人的感慨。自己到底是怎么从人见人爱的瘦子,变成了人人讨厌的大胖子了?想想长胖的路程也是莫名辛酸,那么胖子怎么减肥效果好呢?

胖子怎么快速瘦下去 最适合胖子的减肥方法 胖子怎么减肥最快

  一提到瘦身不少人就会想起饥饿难耐地控制饮食、筋疲力尽地运动,其实只需要大家留意日常生活中的一些小妙招,自然就瘦上去了:

  1、晚餐少吃:每天晚饭尽量少吃,而且要吃得油腻,假如不是饿得凶猛,只吃三至五成饱即可。饭后两小时无妨来点酸牛奶协助消化。

  2、饭后靠墙站:晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开端可以夹着纸片,以纸片不会掉上去爲准。

  3、缩腹走路:往常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。

  4、捡豆子:弯身下腰可以协助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比拟难坚持,无妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰,腿不能弯,把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。

胖子怎么快速瘦下去 最适合胖子的减肥方法 胖子怎么减肥最快

  5、站立扭腰:这个可以在半夜或许早晨练习。假如在看电视,无妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,相似肚皮舞的扭腰举措100下,要借助腰部用力,而不是腿部或许是背部力气。

  胖子运动要注意哪些事项?大基数胖子减肥要特别注意,因为一不小心就容易在造成额外伤害,下面一起来看下。

  抵抗肥胖从日常做起

  肥胖是指体内脂肪堆积过多,导致体重超标。我们可以用测算标准体重的方法判断肥胖。标准体重=身高(cm)-105,超过标准体重10%至20%之间的属于超重;超过标准体重20%的就是肥胖。

  胖人运动更需护腰

  对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,可能出现腰椎间盘突出等症状

  胖人尤其应谨慎做伸展运动,它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作,最好不要去做。

胖子怎么快速瘦下去 最适合胖子的减肥方法 胖子怎么减肥最快

  减肥不能只练局部

  很多人对减肥都有一个误区,以为肚子大了就拼命练仰卧起坐、或是腿粗了就拼命练踢腿。作为燃料,脂肪只是备用油箱,当主油箱(糖元)消耗到一定程度时,才会启动备用油箱。一般来说,只有当运动时间超过30分钟,脂肪才被动员起来与肝糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪消耗也逐渐增加。由此可见,短于30分钟的减肥运动,无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  球类运动未必减肥

  篮球、足球都属于消耗较大的运动,胖人是否适合用来减肥呢?由于这些运动跑跑停停,时而加速时而减速,因此属于缺氧运动或非标准的有氧运动,主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。平时不运动的胖人,单靠参加这些运动是难以改变体型的,而且由于本身体重超重、肌肉少,很容易造成受伤。如果再加上患有慢性疾病,参加缺氧运动非但不能起到保健作用,反而会使心血管系统受到损害。

  膝关节痛不宜多跑步

  有些肥胖的人喜欢健身跑运动,以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现,肥胖者在做健身跑过程中,因体重大,膝关节和关节部分承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

  胖子减肥总是比较辛苦,但是如果坚持下去,效果是很客观的,为了别人羡慕的眼光,还在等什么,赶紧瘦下去吧。(参考网站:39健康)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
减肥
胖子

相关文章推荐

正确减肥 天生的胖子也能瘦

超级减肥王9月辑 最美胖子为爱虐心减肥

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见