这么胖了还在吃?爱吃的胖子要怎么减肥

热门文章排行榜 >>2018-05-09 14:43来源:99健康网
导语

做为一个胖子,还喜欢吃,真的就是很忧伤了。下面小编给大家分享一些适合胖子吃的减肥食谱,一起来看下。

  胖子怎么减肥最好?不知道为什么,很多人都对胖子有一个错误的认知,那就是胖子都喜欢吃。虽然这点好像没什么错,额,那有没有靠吃就能瘦的方法呢?其实喝粥是一个不错的选择,不仅消暑养颜,而且减肥瘦身,是唯美人士的良好选择。下面几款瘦身养生粥让你喝出一个魅力夏天。

胖子怎么减肥效果好 最适合胖子的减肥方法 胖子吃什么可以减肥

  1、空心菜粥

  材料:空心菜200克,粳米100克。

  配料:精盐少许。

  做法:

  ①将空心菜择洗干净,切细;粳米淘洗干净。

  ②锅置火上,放适量清水、粳米,煮至粥将成时,加入空心菜、精盐,再续煮至粥成即可。

  2、荷叶粥

  材料:鲜荷叶1张,粳米100克。

  做法:

  ①粳米淘洗净,加水煮粥。

  ②临熟时将鲜荷叶覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥呈淡绿色,再煮沸片刻即可。

  ③食用时可加白糖(最好不要加),随时可食。

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  3、绿豆麦片粥

  材料:绿豆100克,麦片80克,熟薏苡仁120克。

  做法:

  绿豆、麦片加8杯的水煮半小时后,加入熟惫鼓仁续煮成粥状即可。

  4、薏苡仁糙米粥

  材料:薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。

  做法:

  ①先将猪肚用水洗净,切成细丝。

  ②将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中,水分则依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮成粥。

  5、枇杷粥

  材料:枇杷肉250克、粳米50克、冰糖适量。

  做法:

  用水煮冰糖,随后放入淘干净的粳米,煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉,煮10分钟即可。

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  运动减肥与这饮食减肥是减肥者的不二之选,作为这胖子人群都希望自己可以找到一种合适的减肥方法,这样便能得到心爱之人的心仪,那么这胖子运动要注意什么呢?

  1.少做弹跳运动

  跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。

  2.谨慎做伸展运动

  肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状

  3.不能急于求成

  大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

  4.避免长时间运动

  长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。

  胖子减肥需要注意的内容其实也是不少的,很多人因为肥胖的原因迫切想要快速减肥,但是这心急吃不了热豆腐,还是要循序渐进的。(参考网站:今日头条)

(责任编辑:张小凤)

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