坏情绪会让你胖的更快 如何掌控情绪

2016-04-20 16:48来源:99健康网

本文导读:肥胖跟很多因素都有关系,其中一项是跟人们的情绪息息相关,研究显示心情不好会吃的更多也会胖的更快,所以想减肥来学会如何掌控自己的情绪吧。

心情不好会胖的更快吗 坏情绪会胖的跟快 如何不让自己长胖

  为什么坏情绪会让你吃得更多?

  当我们感觉到压力、焦虑或沮丧的时候,就本能地想吃东西,这是人生理上的自然冲动。事物会影响人脑某些自然化学物质的合成,这些化学物质对人的情绪和心理机能具有稳定作用,这是营养科学早已确认的事实。这种时候我们往往想吃些饼干、蛋糕、糖果或冰激凌等所谓的“安慰食品”。这样的食物对许多人就好比抽烟、吸毒、酗酒那样难以抵制,像上了瘾似的控制不住,从而导致体重增加、身体严重走形甚至自尊严重受挫等副作用。当你时常暴饮暴食或饮食不当以麻醉自己时,导致的将是更大的内疚、焦虑和压力,形成恶性循环。

  怎么解决?

  生活中很少会有风平浪静的时候,因此我们时时刻刻都要对付坏情绪,采取相应的措施,别再让自己自暴自弃地暴饮暴食,让身材失控啦!

  先检查情绪

  多达50%的超重者用食物缓解生气、压力和失望等情绪,你是其中的一员吗?

  让我们先进行一个情绪调查,你的答案必须绝对诚实。你会发现情绪对你的饮食行为的驱动力有多大。比如:无聊的时候你是否总想吃零食?即使不饿,你是否也喜欢和朋友们一起吃东西?当你郁闷的时候想不想吃点什么?你会用吃打发孤独的时光吗?当你为某件事担心时,会不会想吃东西?遇到离婚、失业、生病或想破灭这样的伤心事,你是靠吃渡过难关的吗?就算不饿,你是不是也要吃东西?你是否觉得吃是为了放松自己、缓解压力?你有没有觉得虽然对自己的体重不满意,可还是吃得太多了?

  对于以上问题,如果你的大部分答案为“是”,你便很可能受到情绪饮食的严重困扰。不管有没有其他原因在起作用,必须控制情绪的自毁特性。

  放慢思维速度

  要改变你的情绪反应,改变随之而来的饮食恶习,需要放慢速度,细心聆听你内心的声音,评估并改变你的反应。快速运转的思维和内心反应总是比情绪先行一步。如果你现在觉得恼火、激动、担心、失落、悲伤或郁闷,你一定会跟自己说点什么,从现在起,心烦意乱时,就仔细倾听来自你内心的声音。

  一定要把想法写下来,写下来有助于更客观地看待自己的想法。

  如果明白了情感的痛楚源于思想,就必须改正错误的思想。通过驾驭思想状态,你就能更好地调整情绪。在质疑自动思维的时候,你同样必须提出这四个问题:这是真的吗?这是我的最大利益吗?这能保护我的健康吗?这能帮助我实现减肥目标吗?

  回答这几个并不简单的问题,把这些与现实比较,这样不管你的态度存在了多长时间,都可以在较短时间内改变。把这些问题作为分水岭,改变自己不符合实际的感知、判断和对自己的评价,停止自我批判,只有这样才能有效控制让你暴饮暴食的行为复活的消极情绪。

  关闭情绪的闸门

  如果生活中突然出现痛苦,你必须坚决关闭情绪的闸门。关闭闸门意味着不要再扛着问题或痛苦,而是正视问题并把它清除掉。

  如果你一味忍受仇恨、愤怒及辛酸,那是因为你还没有尝试关闭这些消极情绪的闸门,去治愈伤口的疼痛。如果选择背负仇恨,就选择了以阴郁的方式体验生活,最终很有可能只能求助于食物,用以自我慰藉。

  这一步的目的是帮助你把好自己的情绪闸门,让你有能力处理好生活中的种种情形以及相关的痛苦,不要让暴饮暴食故态复萌,阻碍你实现控制体重的目标。

  总而言之,适当的负面情绪可以调理一下生活,但是不要沉溺于此!学会控制自己的思维、释放自己的压力,不要再让情绪影响你的身材。

  永远不要低估一句好话的力量。

  新的研究表明,女性如果听到对她们的身材表示肯定的话时,她们要么会保持体重,要么会再稍微减点肥;另一方面,那些总是听到家人和朋友批评自己体重的女性,则更有可能自暴自弃。

  研究团队由一些社会心理学家组成,他们选择了处于大学期间的在校女生作为研究样本,询问了这些女生的身高和年龄,以及她们对身材的看法。

  五个月后,继续询问她们是否和自己的家人谈及对身材问题的焦虑,如果回答是肯定的话,再过三个月,追踪她们的体重变化以及在此期间的心路历程。

(责任编辑:张小凤)

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