男人长胖竟是因为做了这事 怎么瘦身好

热门文章排行榜 >>2017-04-17 10:58来源:99健康网
导语

很多男人到了一定年纪后都会发现,自己的腹部不再跟以前一样平坦了,那么这是什么原因呢?下面跟着小编一起来看下。

  随着生活水平的不断提高,很多男士朋友的肚子也是大了起来,那么男人肥胖的原因究竟是什么呢?男人怎样减肥最快最有效呢?减肥的最好方法又是什么呢?不要着急,接下来就赶紧跟着小编一起去文章中看看吧!

男人长胖的原因是什么 男人怎么减肥效果好 最适合男人的减肥方法

  很多男人吃饭时有玩手机的习惯——网上有传言称,这会使人变胖。

  专家指出一系列不良的进食习惯,称男人边吃边玩手机令人吃撑了都不知道,继续吃就容易变胖。吃饭过快过慢都不好,宜控制在20分钟左右。

  大城市工作生活节奏快,很多男人上班赶时间工作,吃饭速度非常快。

  专家指出,这样对身体健康非常不利,因为食物没有经过仔细咀嚼就吞下去,大团食物对食道等消化道产生较强的机械刺激,容易损伤消化道黏膜,产生慢性炎症,久而久之甚至会引起癌变,吃饭时玩手机易发胖。

  同一盒饭,不同的吃法会有不同的效果。专家称,饭菜拌着吃,菜汁里的油脂多,男人摄入的油就多,容易发福。

男人长胖的原因是什么 男人怎么减肥效果好 最适合男人的减肥方法

  如果吃饭时伴随玩手机、看电视或看书等动作,的确有可能发胖,因为人在心不在焉的情况下,对食物的感知会有偏差。

  如果吃饭时心思全在手机上,即使男人吃饱了,也可能感觉不到撑,就会不自觉继续吃,还易导致饮食不规律。

  专家建议,一顿饭最好控制在20分钟左右吃完,要细嚼慢咽,也要专心。

  按时吃饭有利于消化器官正常运行,例如唾液定时分泌,对致癌物质有消解作用。

  有研究表明,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝,建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆。“如果有轻柔的背景音乐,你会吃得更香。”专家说。

  男人有效减肥的计划

  每天10~20分钟的简单运动,虽然达不到让男士朋友们拥有结实而挺拔的身材,但也可以起到消除因为久坐产生的过多脂肪,达到健康瘦身的目的。

  不管年龄有多大,只要可以使心跳加速的运动都对热量的消耗有所帮助。如果能再结合健康合理的饮食方式,那么不但可以拥有健康,还能拥有完美的身材。但是,对于很长时间没有运动的人来说,运动要有度,初学者如何运动减肥?在最初运动不妨先选择进行简单的动作,比如快步走、爬楼梯等运动,并且可以经常变换运动种类,不但可以从运动中得到愉快的心情,还能养成很好的运动习惯,好身材自然就不会离开你。

  对于刚刚开始运动的人来说该如何运动减肥呢?一周2~3次的运动,一次运动15~20分钟就可以了。所以,即使是非常忙碌的上班族也可以利用工作之余的时间来锻炼,适当活动下筋骨,可以起到疏通筋骨,防止脖颈、背部僵硬带来的疾病

  研究显示,男性肥胖的危害性要远远大于女性,总体上来说,女性为容易肥胖的部位多数集中在腰部、臀部,男性则更容易胖在腰部。所以男士朋友们可以多练习腹肌运动,可以防止腰间脂肪生长。不管怎样减肥,都要以健康为首要原则,不用以杂志上模特做范本。减肥计划要考虑到个人遗传方面的问题。个人的特异骨架也是在计算标准体重时不能忽视的一点。所以现在最标准的计算方法都只是给出一个范围,在这个范围内,只要不是最高点或最低点就算很标准。

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  1、腹部健美操

  男士如何运动减肥,为你推荐一套腹部健美操。盘腿坐好,手握一只重物并放于脑后。举起手中的重物至头顶,此时呼气收腹,手臂放松,将手放回脑后,吸气,腹部放松。像这样反复练习8~12次。足踝靠紧,平躺于垫子上,双脚固定好,手臂于对顶伸直,用力坐起,用手去触碰脚尖,上身慢慢向后倒,重复练习10次。双手握住门框,让身体悬空,之后再用力收腹,双腿绷直抬起,让双腿与地面平行,并保持片刻再缓慢放下,重复练习5~10次。身体自然站直,左手轻按小腹,右手放于脑后,吸气收腹,左手轻压小腹,憋一会儿气再呼气,让腹部放松并向前拱起,重复练习10次。

  2、腹部按摩减肥法

  腹部按摩这个方法很简单,并且也是很适合男士减肥瘦身,同时还可促进消化系统、神经系统和泌尿生殖系统,是消除腹部赘肉和强身健体的好方法。这个运动简单易行,效果也很好。肥胖者平躺在床上,解开裤腰带,腹部只能穿着一件薄上衣。让家人帮助,坐在肥胖者左侧床边上,用波浪式的推压法从上腹部向小腹按摩3~4次,之后再用三指叠按于腹部上中下三部位,每一个部位都要按摩2~3遍。注意,不可在饭后或非常饥饿的状态下进行,如果有慢性疾病,按摩一个月后要休息几天才可再次按摩。

  男士如何运动减肥?这是为大家推荐的几种适合男士减肥的运动方式,需要减肥的男士们可以试试看。

(责任编辑:张小凤)

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