拥有肥胖基因要怎么减肥好

热门文章排行榜 >>2017-10-26 08:45来源:99健康网
导语

拥有肥胖基因要怎么减肥好?拥有肥胖基因好像做什么都比什么累人,比如减肥,下面跟着小编一起来看下。

  对于女生来说什么是比较可怕的?长胖10斤?不不不,而是你身边最好的朋友瘦下去了,而你还在胖子的世界里自由的翱翔着,一直嚷嚷着要减肥,但是却一直身居在肥胖界,体重不仅不降反而还上升了。

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  那么到底是什么导致体重不降反而飙升了呢?

  其实有时候你胖并不全是因为你的错,还有的更大部分的原因都是出现在肥胖基因身上,调查显示,每6个人中就会有一个人携带这种肥胖基因,所以有时候你觉得自己总是很容易感到饥饿,并不是因为你的错,而是因为你的体内胃饥饿素太多了。看到这里也有人要反问,那么作为这种体质的自己,难道就要一直吃吃成一个胖子吗?

  当然不是!

  小编要告诉大家,其实肥胖基因并不是无法拯救的,比如可以寻找个方法来降低自己的食物,或者提高基础代谢率都是可以的。

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  1、改变饮食结构

  人们以往的饮食结构中都是碳水化合物占更多的比例,所以现在可以改变下自己的饮食结构。适当的降低碳水化合物的摄入,提高蛋白质的摄入。

  首先,并不是完全不吃碳水化合物,而是要改变饮食的比例。如果你之前是只吃米饭,现在可以改吃一些粗粮或者把主食换成麦片、红薯、玉米。

  在日常中还可以增加对蛋白质和蔬菜的提取,不要米饭吃了两三碗而蔬菜只吃两三根,这种饮食方式肯定是会长胖的。

  除了少吃碳水化合物外,还要多吃一些优质的蛋白质。

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  蛋白质是参与肌肉生成的必要元素,所以不要节食。身体里面的肌肉含量多了,脂肪比例自然而然的也会降低。

  很多优质的蛋白质都可以从一些食物中提取,比如未经加工过的牛肉、肌肉、猪肉或者三文鱼、牛奶中。

  2、为什么要降低碳水化合物的摄入

  碳水化合物吃多了会刺激体内的胰岛素分泌,而胰岛素分泌多了,体内的血糖也会升高会抑制脂肪的分解还会导致脂肪的储存,长久下去就会导致肥胖。

  控制碳水化合物的摄入,虽然可以有效的减去一些脂肪,但是同时减下去的还有体液和肌肉。因此在控制碳水化合物的摄入的同时还需要注意做一些力量的训练来保持体内的肌肉,防止基础代谢率下降。

  虽然目前肥胖基因还是不能改变的,但是我们可以通过上面的几种方法来抑制肥肉的生长啊。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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