越吃越瘦的10种水果 最后一种效果最好

热门文章排行榜 >>2017-07-31 13:27来源:99健康网
导语

夏季水果的种类还是比较多的,每天的食用量相对也大,下面小编给大家分享10种越吃越瘦的水果,一起来看下。

  减肥水果之山楂

  山楂含有枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。

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  怎么吃:可以将山楂做成零食来吃,如果脯、山楂糕、沙拉等。因为山楂过酸,如果直接拿来吃,估计很少有人能受得了,做成零食吃同样能收到减肥效果。

  减肥水果之火龙果

  火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。

  怎么吃:可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃。

  减肥水果之柠檬

  柠檬含柠檬酸柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。

  怎么吃:将柠檬切成薄薄的一片泡在水中。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望,餐后喝点用鲜柠檬泡的水,非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。

  减肥水果之菠萝

  菠萝含有丰富的具有消食作用的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。

  菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。

  怎么吃:可把菠萝当成主食来吃,每次吃半斤以上,坚持7天,会有非常好的效果。注意食用菠萝前去“钉”,用盐水泡一下。

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  减肥水果之猕猴桃

  猕猴桃富含食用纤维,这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,对于预防和环节便秘症状有明显的效果,是减肥不可或缺的物质。此外,猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送,提高新陈代谢的速度,有效消脂、减肥。

  怎么吃:生吃或将猕猴桃打成汁,每天饮用,坚持一个礼拜。

  减肥水果之香蕉

  香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。

  怎么吃:可以平时当水果吃,也可以把香蕉当成主食,因为香蕉容易让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可以消除浮肿现象,但是记得要搭配其他蔬菜一起食用,以营养高而热量低的食物为佳,以补充没有摄取到的营养成分。

  减肥水果之草莓

  草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓还含有一种叫天冬氨酸的物质,可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”,具有排毒养颜的作用。

  怎么吃:将草莓和酸奶配合食用,对减肥尤其有效。可以直接吃草莓喝酸奶,也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用,能很快消除饿的感觉。

  减肥水果之橘子

  橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再者含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。另外,如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去,除维生素C外,还可摄取膳食纤维,它可以通便,并且可以降低胆固醇。

  怎么吃:每天坚持吃1个就可以,最多可吃2个,坚持1周为一个疗程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在饭前或空腹时食用,因为橘子的果肉中含有有机酸,会对胃粘膜产生刺激而引起身体不适。

  减肥水果之葡萄

  葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。、

  怎么吃:吃葡萄柚减肥,最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了,这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪,同食还能加速体内脂肪的分解,避免身材走样。

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  减肥水果之苹果

  苹果富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。还有,苹果中胡钙有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。此外,苹果富含胡钾元素还有利尿功效。

  怎么吃:吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间,但是一天也不要吃过多,2个为宜。

  水果减肥注意事项

  夏季人们常吃的西瓜,柚子,山竹、梨、香蕉、猕猴桃等这类凉性的水果,可以清热解暑,节食减肥失败4大原因,但因性寒,对于气虚、脾虚,体质原本较为寒凉的人就不宜多吃,过多食用则容易造成伤身体阳虚、出现消化不良,腹胀腹泻,怕冷等不良症状。建议素体脾胃虚寒或兼见便溏腹泻的朋友不宜多食。

  榴莲、椰子、菠萝蜜热量较高不宜多吃

  其实这类水果和桂圆大枣等一样,多吃都容易上火,还有一点就是热量非常高,超过同等重量的米饭。但体质较为虚寒,不妨作为补品适量吃一些。夏天吃什么水果最减肥并在吃的同时要注意减少其他食物的摄入,并且搭配一些有清热作用的食物。

  桂圆、荔枝等容易上火不宜多吃

  桂圆、荔枝、大枣、柑橘等性温,但也不宜食用过多,尤其是夏天过多则生热上火。对于身体热盛者、阴虚火旺者不可多吃,多吃会导致牙龈肿痛出血、鼻衄。严重的会患上人们常见的所谓“荔枝病”,这类人群应该一次限制在五颗以内,柑橘一个就好。但比较适合体质虚寒的人群。

  杨梅、李子、梅子较酸不宜多吃

  此类水果较酸,酸味会同胃酸一起刺激胃黏膜,尤其是针对胃肠不太好的人群更也不宜多吃酸性水果,容易造成胃肠不适;同时便秘的人也应少吃酸性水果,以免加重便秘。(参考网站:7丽女性网)

(责任编辑:张小凤)

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水果
减肥
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