小肚腩怎么减 快速甩掉小肚腩的方法

热门文章排行榜 >>2017-05-24 09:58来源:99健康网
导语

腹部赘肉是很多人的烦恼,一点紧身的衣服都不敢穿,那么有什么方法能瘦掉小肚腩呢?下面跟着小编一起来看下。

  肚子上的肥肉总是让美眉们每天都要收着腹部,今天小编给大家介绍几种瘦腹运动,一起来瘦下小肚子。

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  瘦肚子的方法练习姿势一:

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  瘦肚子的方法练习姿势二:

  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  瘦肚子的方法练习姿势三:

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

  瘦肚子的方法练习姿势四:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

  重复2—3组,每组10次。

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

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  瘦肚子的方法练习姿势五:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  瘦肚子的方法练习姿势六:

  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

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  小肚子难减,那该怎样预防小肚子长肉?

  1、 饭后半小时内不要坐着,最好起来走动

  刚吃饱,千万不要坐着,或者去睡觉什么的呀,饭后半小时容易积累脂肪了,如果刚吃饱就坐着或躺着,不长小肚子才怪,吃饱饭跟家人出去走走,散散步,消化消化才是真理哦,这样子还可以跟一家人增进感情呀。

  2、避免弯腰驼背

  俗话说:坐有坐相,站有站相,这就话就告诉我们要坐的端正,正确,要避免弯腰驼背、怪异坐姿。这些怪异的坐姿不好看不说,老是弯腰驼背的也很容易造成肚子长肉,到时候就在不知不觉中小肚子就真的出来了,你真的会哀嚎不已。

  3、不要暴饮暴食

  暴饮暴食千万要不得,遇到再好吃的食物,也不要狼吞虎咽,要克制一下自己哦,每餐维持在7-8分饱就好了,万万不能吃得过了饱胀,人体都消化不完食物,你的小肚子就会出来了呀,大家要警惕。

 

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
瘦腹
减肥
小肚腩
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