臀部很胖怎么办 夏季减肥瘦臀的4大方法

2017-07-04 10:24来源:99健康网

本文导读:炎热的夏季是穿衣秀身材的最佳季节,对于臀部大的人来说就不是那么好过了,下面小编给大家分享几个瘦臀方法,一起来看下。

  现代人尤其是很多上班族因为工作原因,需要在办公室久坐,很容易就造成臀部赘肉过多,影响身形曲线美感。那么臀部很胖怎么办?

臀部很胖怎么办 夏季瘦臀的方法有哪些 夏季怎么瘦臀效果最好

  臀部很胖怎么办?

  导致臀部很胖的原因一般有两个方面。久坐缺乏锻炼会让臀部肌肉松弛,还会导致该部位热量脂肪消耗过少。而饮食上的不节制,摄入过多高热量高蛋白食物,则会直接催生赘肉的产生。因此,臀部瘦身需从饮食上节源控制,另一方面也需加强锻炼,消解更多脂肪。

  臀部日常运动减肥方法

  第一、找准目标定位:翘丽臀部

  想穿热裤,想要翘臀,女孩子的目标便是如此,而需要明确的是,并不是瘦就能达到美臀的目标,所以想着减肥便可以美臀的女孩要注意了。按照东方人的审美观念,理想的臀部应该符合下述要标准:臀部上方有肌肉,下方至大腿处没有肥肉,从而形成优美的臀部曲线。臀部不宜过大,略微上翘,臀部肌肉紧致,没有多余的赘肉。

  第二、找到塑臀法则:注意坐姿

  女孩找到美臀的目标,下一部计划,疯狂运动,绝不是这样。运动是坚持的过程,就像一些习惯的养成,养成最适合的美臀习惯,让女孩子在不知不觉中做到翘丽臀部。女孩子因为上班学习的需要,经常一坐几个小时不起来是再平常不过的事情,既然我们不能改变这种状况,那就要改变做的姿势。

  第三、凸显美臀诀窍:注意穿着。

  穿衣方面也有学问,运动时最好不要穿着没有支撑力的三角内裤,否则长久运动会引起天长日久臀部下垂,纤维组织松弛后失去弹性。

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  第四、保持翘臀秘方:合理饮食。

  吃东西的时候一定要记住:高热量、高甜度、高盐的饮食习惯是现代人肥胖的主要原因。如果缺乏锻炼且活动较少,那么脂肪日渐积累是必然的了,所以,如果运动过少有不愿意比较合理地控制饮食,那就稍加注意。女孩子尽可能少吃高热量高甜度的食物,多吃点高纤维、低盐和易消化的食物,紧致肌肉,防止浮肿,还能促进胃肠功能,减少脂肪摄入。

  饮食的合理节制

  1、以粗粮代替代替主食。粗粮可以清除体内多余的物质,可以让减肥事半功倍!早饭可选择一杯牛奶加一个鸡蛋,或者半个苹果。

  2、吃饭前先喝水或者喝汤,口味清淡,尽量少吃盐,糖,味精,特别是鸡精,食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。吃到六七分饱停止饮食,立即漱口。

  3、平时少吃零食或者不吃零食,多吃苹果,多喝水。

  4、条件允许的话不要吃转基因食品,吃非转基因食品。

  5、少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品。

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  臀部过胖的穿衣搭配

  臀部赘肉过多还可以通过选择适合的衣服来遮掩肥胖的臀部。

  1、遮挡型搭配。

  宽松型上衣配紧身一点的裤子,这样上衣肥大,裤子较瘦,既可以收缩臀部和腿部的肌肉,还可以起到遮挡作用,将肥胖的臀部遮住,应该是不错的选择。

  2、高腰衣服。

  穿高腰的衣服,因为腰线提高。这样改变了整体的形象,将稍瘦的高腰显示出来,臀部就变的不明显了。

  3、短小上衣。

  短小的上衣和紧身的裤子合理搭配,这样臀部出现在上下衣的交接处,就不会表现的那么突出,明显了。

  4、喇叭形大衣。

  由于喇叭形衣服的造型从上往下越来越宽松,到达臀部的时候,衣服相对比较宽松,这样较肥大的臀部自然就显露不出来了。

  专家观点:

  臀部赘肉往往不是肌肉型肥胖,而是缺乏锻炼所致,较容易减下来,因此大家不必过于顾虑。选择合理的运动方式、调配制定合理的食谱以后,需要有长期坚持的毅力。在臀部尚未收到减肥的效果时候,可以通过适当穿衣搭配来掩盖臀部肥胖问题。(参考网站:爱美女性网)

(责任编辑:张小凤)

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