运动减肥 哪种运动最减肥

热门文章排行榜 >>2015-06-26 10:19来源:99健康网
导语

运动减肥是最科学也是比较健康的减肥方法,肥胖者通过有氧运动可以消耗体内多余的脂肪,那么哪种运动最减肥呢?下面就由小编来为您介绍。

哪种运动最减肥 哪种运动减肥效果最好 运动减肥法要注意什么

  又到一年减肥季,健身房、瑜伽馆里已是人满为患。操场上、公园里气喘吁吁的男人女人们,都在为了好身材而拼搏着。运动减肥固然是非常健康的减肥方法。但是如果没有专业的健身教练进行指导,自身也需要具备一定的健身知识,否则效果往往适得其反。

  第一、什么是有氧运动?什么是无氧运动?

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。有氧运动主要包括:游泳、慢跑、健美操、骑行等等。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动主要包括:举重、快跑、俯卧撑等等。

  如果你的目标是减去脂肪,那么建议多做有氧运动,每次30min以上,每周4~6次。而如果你的目标是雕塑身材曲线,那么建议减少有氧运动的时间,多做无氧运动。当然,不管是雕塑曲线还是减脂,最好的方法都是有氧和无氧相结合。比如隔天运动,每次运动包括10min热身+30min肌肉训练+40min慢跑+10min拉伸。或者是两种运动交替进行,一天进行肌肉训练,一天进行有氧运动。

  第二、运动前后如何进食?

  不建议长期空腹运动,因为空腹运动会消耗身体内的蛋白质,造成肌肉的流失,降低代谢。所以专业人士建议,运动前30分钟到1小时之间可以食用一些快升糖的碳水化合物,比如1根香蕉、1杯燕麦、两片全麦面包等。为了健美或者减肥的人群,可以在运动后1小时内食用少量蛋白质食品,比如一块鱼肉、一份牛排、几个鸡蛋白等优质蛋白质,可以帮助肌肉的修复,雕塑身材。而对于单纯锻炼身体的人来说,运动后1~2小时后可以正常用餐,但是切记不能暴饮暴食。

  第三、为什么运动后体重反而增加了?

  首先要明白“减重”和“减脂”的区别。现在很多人盲目减肥。每天用体重计记录体重,完全被体重计上的数字控制着情绪。需要注意的是,你的目的是要看起来苗条!而不是体重多少。因为同样是90斤体重,由于肌肉和脂肪的含量的不同,有的人看起来瘦,而有的人看起来不瘦,为什么?因为一斤肌肉的体积,还不到一斤脂肪的1/3。所以运动减肥初期,尤其是长期不运动的人,突然运动,肌肉量会增长,这个时候体重会有一定的升高,但是脂肪却减少了。所以仅仅只是体重的升高,但是视觉上看起来,却是瘦了。所以聪明的人检验自己的减肥不是靠称体重,而是照镜子,量围度。要知道,你的目标是看起来苗条,而不是每次告诉别人,你的体重是多少。记住你要做的是“减脂”而不是“减重”。

  温馨Tips:

  1.夏季减肥尽量选择室内运动,比如跳绳,健美操等等。室外运动时尽量选择早上或者夜晚,以免因为天气炎热而中暑。

  2.减肥贵在坚持,运动减肥更是需要两三个月才能看见明显的变化。

  3.所谓“三分练,七分吃”。运动的同时要注意控制饮食,尽量避免高热量、含糖饮料、油炸食品的摄入。 

(责任编辑:张小凤)

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