跑步要跑对了才能成功瘦下来

热门文章排行榜 >>2017-09-12 09:47来源:99健康网
导语

怎么跑步可以减肥?跑步减肥是人们很常见的一种方式,但是大多数人跑步跑到最后都没能瘦下来这是为什么呢?下面跟着小编一起来看下。

  跑步是一种很好的减肥运动,不仅方法简单且效果好,还不需要任何的金钱投资,只要认真的跑步就能快速的看到自己瘦下去,但是也有一些人在跑步之后没能瘦下去,那么这是什么原因呢?

跑步减肥的正确方法有哪些 怎么跑步可以减肥 跑步减肥注意事项

  减肥的诀窍基本的就是迈开腿和管住嘴,有的人虽然迈开了腿但是却没能管住嘴这也是没用的。所以想要瘦下去,跑步和饮食一样不能少。

  跑步是一种可以有效消耗热量的有氧运动,如果你坚持跑步还能管理好自己的饮食,那么一般都是可以达到减肥的想的。如果你没跑对,那么也有可能是瘦不下的,那么在跑步期间要做什么呢?

  1、不能跑的太快

  有的人一上来就快速的跑,没跑一公里就坚持不下去了。其实慢跑才是减少体内脂肪最好的方法,如果剧烈的快跑不仅不能达到燃烧脂肪的目的,反而会过多的消耗掉体内的糖原,从而导致运动能力的降低。

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  2、跑步拉伸

  有的人一跑完就直接休息,其实不管是跑步前还是跑步后都是要拉伸的,不然不仅容易造成肌肉损伤还容易出现小腿肌肉等等。拉伸小腿最快的方法就是压腿,感受小腿的肌肉被无限的拉伸,也可以根据自己的身体柔韧度来调节。跑步前进行拉伸也可以让身体快速进入状态,可提高跑步减肥的效率。

  3、运动后的饮食

  运动后怎么饮食决定了减肥是否可以成功,一根香蕉的卡路里要爬一千级阶梯才能消耗掉,如果你运动后多吃几根那么你的跑步成果也就浪费掉了。有的人觉得水果的热量都很低,所以减肥期间对于水果都不忌口,其实这是错误的。找跑步后人们的 食欲会上升,如果不管住嘴,那么体重也会悄悄上升,这也是大多数人为什么跑步瘦不下的原因。

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  跑步减肥原则

  1、要有健康的饮食习惯,少吃一些油炸食品,日常饮食最好多以蒸煮的方式。

  2、建议在下午跑步,夏天跑步不仅可以减肥还能增强体质,如果是在冬天的话,那么要注意穿衣。

  3、跑步期间要注意量力而行,每天跑45分钟左右即可,有的人想要快速的达到减肥目的所以拼命的让自己跑步,下面跟着小编一起来看下。

  跑步是一项很好的运动,如果你不喜欢跑步,那么也可以选择游泳或者练习瑜伽,只有拥有苗条的身材才能拥有别人都羡慕的人生,赶紧一起来吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

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