不做忧伤的胖子 注意这些小细节体重变轻

热门文章排行榜 >>2018-05-07 14:11来源:99健康网
导语

胖子怎么减肥最快?作为一个忧伤的胖子,该怎么才能让自己瘦下来呢?

  减肥其实并没有你想象的那么难,只要用对了方法,就能轻松瘦身。今天就为大家推荐几个胖子减肥最好的方法,只要生活中注意这些小细节,过不了多久就会发现自己体重变轻了,快来一起看看吧。

怎么减肥效果最好 胖子减肥的方法有哪些 胖子怎么减肥最快

  一、空腹时多喝水

  别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。

  二、饭前先走20分钟

  一项研究指出,饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路,那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

  三、早晚洗漱时也能瘦腿

  每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动,试试踮起脚尖,保持15秒钟左右再慢慢放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。

怎么减肥效果最好 胖子减肥的方法有哪些 胖子怎么减肥最快

  四、做有氧运动

  想要瘦身的MM,一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

  体重基数比较大的人减肥一定要注意,不能做些剧烈的运动,下面一起来看下胖子运动减肥注意事项

  1.少做弹跳运动

  跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。

怎么减肥效果最好 胖子减肥的方法有哪些 胖子怎么减肥最快

  2.谨慎做伸展运动

  肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状

  3.不能急于求成

  大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

  4.避免长时间运动

  长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。

  每个胖子都是潜力股,所以只要相信自己瘦下来可以变的更好,那就有用不完的动力,为了变美,赶紧瘦下来吧。

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
胖子
减肥
分享到:

相关文章推荐

正确减肥 天生的胖子也能瘦

超级减肥王9月辑 最美胖子为爱虐心减肥

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见