减肥三分练七分吃 一周减肥食谱推荐

热门文章排行榜 >>2017-07-14 09:44来源:99健康网
导语

好身材离不开饮食,想要长胖要多吃点,想要变瘦也要多吃点,只是吃的种类不同,下面小编给大家分享一周减肥的食谱,一起来看下。

  减肥三分练七分吃,好身材都是靠吃出来的,所以吃什么、怎么吃就尤其关键了。减肥食谱一周瘦10斤并不是什么难事,只要选对减肥食谱,严格遵循按照,好身材离你不遥远。

减肥的方法有哪些 一周减肥食谱效果好吗 怎么减肥效果好

  饿,似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而,长期靠饿来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,不能亏待自己肠胃。下面,小编推荐一周减肥食谱,饱腹还能甩肉。

  周一

  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

  周二

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

  周三

  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

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  周四

  早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子

  周五

  早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

  午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

  晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)

  除了上面这些食谱,下面这5种食物也适合减肥期间食用

  1、酸奶

  酸奶是公认的美容减肥佳品,清肠胃,酸奶适合在饭后两小时喝,当然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有热量,喝得太多的话,一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。

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  2、燕麦

  燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。

  3、黄瓜

  黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

  4、苦瓜

  苦瓜热量低,抑制脂肪吸收,美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法,这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒,脾胃虚弱的要少吃。

  5、西红柿

  西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪,并且将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感非常强,但是西红柿不适合空腹吃,不然容易引起胃痛。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,对于预防和解决便秘都有帮助。

 

(责任编辑:张小凤)

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