每天吃早餐的人更瘦 推荐5道早餐食谱

热门文章排行榜 >>2018-05-16 08:56来源:99健康网
导语

早餐怎么吃更减肥?早餐是一天中的第一餐,不吃早餐的危害有很多,下面跟着小编一起来看下。

  现在很多年轻人为了拥有苗条的身材,常常不吃早餐。其实,不吃早餐减肥法不但没有减肥的效果,反而会增胖,长期如此,还有可能危害健康

早餐怎么吃更减肥 不吃早餐会长胖吗 每天吃早餐可以减肥吗

  不吃早餐的坏处

  更易变胖

  不吃早餐的人,不到午餐时间就会感到非常饥饿。在这种饥饿的感觉下,更易吃得过饱,所摄入的食物最容易被吸收,也最容易被转化成脂肪储存起来。

  此外,人体在意识到营养匮乏时,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不吃早饭不仅不会瘦下来,反而容易变胖。

  加速衰老

  不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致肤色灰白或蜡黄、皮肤干燥、起皱纹,加速衰老。

  引发便秘

  在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,以促进排便。

  若养成不吃早餐的习惯,长期如此则可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘。

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  反应迟钝

  早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够的血糖,便会感到倦怠、疲劳、注意力无法集中、精神不振。

  易耽误减肥

  不要以为不吃早餐就可以少吸收热量。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。

  所以要想减肥,早餐很重要,并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,这样更有助于你一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

  下面给大家分享几个减肥早餐食谱

  减肥早餐食谱一、

  抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果。

  蛋白质担当:鸡蛋,牛奶,饺子。

  碳水化合物担当:饺子,苹果。

  纤维素担当:苹果。

  这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的,毕竟你有一整天的时候去消耗它,总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

  减肥早餐食谱二、

  桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子。

  蛋白质担当:红豆粥。

  碳水化合物担当:喜饼,柿子。

  纤维素担当:柿子。

  早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了,把各种米啊豆子啊全部放进去煮,然后一碗吃下去,包健康。

  这些糕饼点心的热量较高,喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~

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  减肥早餐食谱三、

  红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果。

  蛋白质担当:红豆粥,煎蛋。

  碳水化合物担当:薏仁,馒头。

  纤维素担当:火龙果。

  准备早餐这种事情也是有套路的,最简单的莫过于煮个粥,煎个蛋,切个水果,然后拍照!

  减肥早餐食谱四、

  番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

  蛋白质担当:芝士,蛋。

  碳水化合物担当:三明治面包皮,番茄。

  纤维素担当:火龙果。

  你也看出来了对不对,其实美式咖啡什么都没干,就负责提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和无糖拿铁了。相信我,其他都是让你长胖的妖艳贱货~

  减肥早餐食谱五、

  烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶。

  蛋白质担当:牛奶,鸡蛋。

  碳水化合物担当:吐司,西兰花。

  纤维素担当:火龙果。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张小凤)

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