减肥早餐如何搭配 让女性轻松告别赘肉

2017-06-17 08:11来源:99健康网

本文导读:对于肥胖的妹纸来说,喝口水也能胖的忧伤是无人懂的寂寞,怎样顺利地减肥成功呢?女性的减肥早餐怎么吃最有效?

  “一天之计在于晨。”对于有志瘦身塑形的爱美女性来说,美好的一天当然也要从营养的减肥早餐拉开帷幕了。早餐也能减肥?端看你是如何搭配了。减肥虽然最忌热量过高的食物摄入,但人的一天工作忙碌很耗费精力,也需要补充能量,因此美味的减肥早餐也应满足人们的正常能量需求。那么,最佳的减肥早餐要怎么吃好呢?

减肥早餐吃什么好 女性减肥早餐怎么吃最好 减肥早餐的食谱方法

  1、玉米减肥早餐

  食材:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  做法: 将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  功效:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

  2、黑豆浆

  食材:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  3、牛奶炖花生

  食材:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。

  做法:将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

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  4、水果沙拉

  食材:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。

  做法:哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。

  5、水果酸奶

  食材:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

  做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。

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  6、柠檬汁拌苹果

  食材:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

  做法:苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

  7、核桃松仁粟米羹

  食材:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

(责任编辑:张玲玲)

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