五种减肥水果低热量又饱腹

　　高热量是引起你肥胖的罪魁祸首，饮食减肥千万要看清楚热量再进食。吃什么水果减肥最快?以下举出一些常见水果的热量分析，帮你成功构建一款减肥瘦身计划。

　　减肥水果——苹果

　　热量分析：52.00大卡/100g

　　脂肪分析：0.20克/100g

　　瘦身计划：

　　苹果能帮助消化，为你的身体排出毒素。如果你是易胖的体质，并且经常不运动，建议你每个月抽出2--3天的时间，在这几天当中，每天只吃苹果和少量水分，而不进食任何其它东西。减肥需要坚持，用苹果减肥方法半年就会瘦下来。

　　减肥水果——葡萄柚

　　热量分析：37.00大卡/100g

　　脂肪分析：0.10克/100g

　　瘦身计划：

　　从热量表中就可以看出，每100g葡萄柚的热量和脂肪含量比苹果还要低。葡萄柚当中的维生素C含量十分丰富，糖分也不算高。我们可以这样为自己制定减肥计划：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能过度进食。

　　减肥水果——柠檬

　　热量分析：35.00大卡/100g

　　脂肪分析：1.20克/100g

　　瘦身计划：

　　柠檬不仅可以提高身体的新陈代谢，还能帮你排毒养颜，更有甚者，它还可以帮你释放热量。用柠檬来瘦身，有很多种减肥方法，例如：将柠檬水当日常的饮品;将柠檬和醋混合在一起;柠檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝柠檬水，因为柠檬的酸度很高，容易伤胃。

　　减肥水果——梨

　　热量分析：44.00大卡/100g

　　脂肪分析：0.20克/100g

　　瘦身计划：

　　梨子当中含有大量的不饱和脂肪酸，很容易让人产生饱腹的感觉，梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。建议可以在短期之内用来减肥，在用食梨减肥法的时候不要马上恢复饮食，否则会让肠胃出现不适之感。

　　减肥水果——香蕉

　　热量分析：91.00大卡/100g

　　脂肪分析：0.20克/100g

　　瘦身计划：

　　香蕉确实有促进肠胃蠕动，帮你排出宿便的作用，但是香蕉的热量却不低。专家表示，大多数水果的热量都比米饭要低，但是有些水果虽然热量比米饭低，我们的肠胃吸收这些水果的热量却比米饭快很多。糖分吸收快，胰岛素分泌多，于是将糖分转化成脂肪的速度也加快了，如此一来你反而更容易发胖。

　　香蕉的糖分和热量都不低，一根香蕉=21颗糖或42碗的生菜。米饭的GI值(糖类指数)是62，西瓜GI值高达72，芒果的GI值是56，还有、哈密瓜、木瓜、菠萝等都是GI值很高的水果，不能参与到你的减肥餐中。

（责任编辑：张小凤）