坚持走路真的能减肥吗 想瘦身要这样做

　　减肥可是一件很痛苦的事情，需要持之以恒才能达到好的效果，同时维持身材。有人说每天坚持走路就可以减肥了，但是很多人不相信，所以总是有人问坚持走路真的能减肥吗？如果你想要减肥的话，必须花点时间来看。同时还要选择一些减肥小技巧，提高减肥的速度，让自己更快达到减肥目的。

　　坚持走路真的能减肥吗？

　　答：坚持走路有助减肥，但是并不是走几步路就能够让你快速瘦下来的。需要用对方法才行，比如说选择快走。快走时消耗的热量是慢走的2倍，想要起到更好地消耗热量起到良好的减肥效果，请认真看看走路的技巧。

　　1、关于速度

　　快走就是比日常走路速度快，但是又比跑的速度慢。在行走的过程中，要记得把幅度扩大一些，能够更好地锻炼腿部肌肉，同时还能够提高运动心率，达到进行有氧运动的要求，提高减肥效果。

您的体重公斤

运动时间分钟

消耗热量： 240大卡

　　2、关于姿势

　　想要通过走路减肥的话，在行走的过程中，一定要抬头挺胸，放松两侧肩膀。在走的时候，利用胯部带动大腿走动。还有要收紧小腹，保持臀部夹紧的姿势。这样的走路姿势，能够让肌肉变得更加紧绷，消耗更多的热量，并且有着锻炼肌肉线条，赶走松垮的赘肉。

　　3、关于时间

　　走路是一项比较缓和的运动，要比剧烈运动消耗的热量少。如果想要通过走路减肥的话，要注意把握时间。建议每次走路的时间不能低于半个小时，同时走路的时候，要尽可能的甩动手臂。

　　其中，距离公司较近的上班族，可以选择走路上班，放弃乘坐交通工具。如果比较远的话，可以考虑先骑自行车走一段路，还有半个小时的路程，则慢慢走路去。组合运动锻炼身体，能够起到更好地减肥效果。

　　适合减肥的运动推荐？

　　1、跑步

　　跑步可以消耗不少的热量，同时还能够强身健体，建议每天固定时间慢跑40分钟以上，让身体内多余的脂肪慢慢燃烧。如果日常很少运动的人选择跑步减肥的话，要记得把控时间。

　　建议先每天跑10分钟，连续跑几天后，增加到15分钟，适应之后增加到20分钟，直至跑40分钟以上也不感觉到累时，则按40分钟以上的时间跑，也不需要增加时间了。因为跑步时间过长的话，会导致身体负荷过重，对心脏健康不利。

　　2、跳绳

　　在跳绳过程中，可以有效地消耗体内堆积的热量，让体内堆积的脂肪量降低。所以说，每天要坚持跳绳一两千个，同时跳绳的时候，最好是踮起脚尖，并且要收紧腹部。坚持一段时间之后，你会发现小肚腩变小了，手臂也变细了。

　　3、骑自行车

　　这项运动很简单，大部人都会。可以选择去健身房踩动感单车，也可以选择骑自行车上下班。之所以骑自行车可以减肥，那是因为骑车的时候通过双腿对车轮阻力的拉扯，帮助消耗体内热量。同时锻炼大腿的肌肉，让大腿肌肉变得紧实一些。坚持一周骑车五六次，偶尔休息一下，瘦腿效果非常好。

　　不管是哪一种运动，只要坚持下去，都可以起到减肥效果。如果不坚持的话，非常容易反弹。因此，想要减肥的人，必须坚持一周时间之内，至少有5~6天是在坚持运动的。

（责任编辑：吴燕平）