4个瑜伽动作快速减肥 试试你就明白多有效

　　夏季转眼间就到了，很多女性朋友们都希望露出自己纤细的身材，但是因为经历了一个冬天的吃吃喝喝，不少的女性朋友们都有体重增加以及肥胖的情况。夏季做什么运动才能够帮助我们其他减肥效果呢？不妨来看看瑜伽健身。瑜伽健身，这已经成为了比较时髦的健身运动。现在瑜伽运动也越来越受欢迎，身边不少的朋友们都会去报班学习瑜伽。瑜伽不仅能够加速我们身体的新陈代谢，去除体内的废物，进行形体上的修复，想要拥有苗条的身材，不能错过瘦身瑜伽运动，那么今天我们一起来看看瘦身瑜伽动作有哪些吧？

　　第一、下犬式瑜伽动作

　　下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面，身体抬起来，成为一个倒v字形，另外，我们两只手要与我们的肩部同宽，手指要打开。双脚要与我们的胯部同宽，脚后跟要向后保持我们脚尖脚跟以及臀部在同一个平面上。在做这一个瑜伽动作的时候，头部要放松，保持这个动作，深呼吸五下。

　　第二、单腿下犬式瑜伽动作

　　单腿下犬是瑜伽动作，其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版，单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲，这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性，同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。单腿下犬是瑜伽动作，是在下犬式瑜伽动作的基础上，双腿并拢，我们的左腿要尽量与地板进行接触，抬起我们的右腿，形成单腿下犬式，弯曲膝盖，尽量让我们的右脚脚跟靠近我们的臀部，膝盖尽量的向上拉伸，抬起头来，向我们的左肩看。在伸展弯曲，我们的脊椎的时候尽可能的让我们右脚的脚后跟与我们的头部靠拢。

您的体重公斤

运动时间分钟

消耗热量： 240大卡

　　第三、冲刺式瑜伽动作

　　相信不少的体育生，或者是跑步者都非常熟悉这一个瑜伽姿势，因为这个瑜伽姿势和跑步者的起跑姿势非常的相同，但是又有着一定的区别。这个动作能够有效地塑造我们大腿的线条，同时也能够让我们的大腿脂肪燃烧起来。在做这个运动之前，先做下犬式瑜伽动作，接着吸气，迈出我们的右腿到双手之间，就像是做一位战士下跪一样。我们的身体右手臂穿过弯曲的膝盖，双手要握住我们的右脚，保持我们身体的重心，坚持住这一个动作，大概五分钟，如果你在做这个动作的时候，觉得大腿内侧负担过重的时候，可以将另外一只手支撑在地板上。

　　第四、侧开式瑜伽动作

　　这开始瑜伽动作能够锻炼到我们平时很难运动到的胯部，另外也可以大大的提高我们韧带的柔韧性。在做这个动作之前，我们先要做冲刺式瑜伽动作，然后将我们的双手放在地面上，保持右腿的位置，慢慢地将左边的膝盖向左移动，直到我们的韧带最大忍受程度。双臂要伸直，紧紧的夹在我们胸部的两侧，这样能够提高我们身体的伸展度。

（责任编辑：吴燕平）